月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0			超過勤務縮減キャンペーンスタート。
10/02 土	11.0	2000m×3（7'20"）	7'24"-7'24"-7'47"	最後は脚に力が入らなくなった。
10/03 日	23.0	①jog ②jog＋Ｆ	①55分 ②60分	①左膝外側の上あたりに若干違和感あり。 ②二部練。違和感は残る……。7月の月間走行距離を超えた！
10/04 月	10.0	jog＋Ｆ	50分	違和感はなくなってきた。
10/05 火	10.0	jog＋Ｆ	50分	嬉しい知らせあり。
10/06 水	0.0
10/07 木	6.0	jog＋Ｆ	30分	なんだかんだで疲れた。
10/08 金	0.0			上司の昇任祝い。
10/09 土	6.0	jog＋Ｆ	30分	大雨なので短め。
10/10 日	14.0	jog＋Ｆ	70分	やや重め。
10/11 月	20.0	jog＋F	100分	少しずつ脚の感覚が戻ってきた気がする。
10/12 火	0.0
10/13 水	0.0
10/14 木	0.0
10/15 金	0.0
10/16 土	6.0	jog＋Ｆ	30分	平日の疲れでダウン。
10/17 日	13.0	①国立市選手権5000m ②jog＋Ｆ	①19'48" ②30分	①Ｂ級審判を取得して初の実践。担当は決勝審判員。で、少しだけ時間をもらって5000mにも出走。撃沈。 ②夜に軽く。
10/18 月	0.0
10/19 火	0.0
10/20 水	0.0
10/21 木	0.0
10/22 金	6.0	jog＋F	30分	夜。
10/23 土	11.0	3000m×2（1000jog）	11'24"-11'19"	２本目あまり上がらなかった。
10/24 日	0.0			体調悪し。
10/25 月	0.0
10/26 火	0.0
10/27 水	0.0
10/28 木	0.0
10/29 金	0.0			携帯が使えなくなる。
10/30 土	0.0
10/31 日	10.0	jog＋F	50分	何とか走る。
走行距離	146.0  km