月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	10.0	jog＋Ｆ	50分	走り初め。
1/02 土	10.0	jog＋Ｆ	50分	だいぶ復活してきた感じ。
1/03 日	20.0	クロカン10周（4'30"）＋200×5（200jog）	43分36秒　34秒-34秒-34秒-35秒-35秒	up-8分　down-40分 クロカンは4分半切りでおして行けた。12月からコツコツ走っていたのがよかったかも。200は34秒でいけず。スピードはきつい。
1/04 月	10.0	jog＋Ｆ	50分	仕事初め。
1/05 火	0.0
1/06 水	3.0	jog＋Ｆ	18分	朝実施。
1/07 木	3.0	jog＋Ｆ	18分	朝実施。
1/08 金	0.0
1/09 土	15.0	1000×7（600jog）	3分33秒-29秒-31秒-26秒-27秒-15秒-24秒	up-CC2周　down-CC2周 3分30秒ペースは割と楽に感じた。呼吸もあまり乱れず。7本目でタイムが落ちたのがよくない。
1/10 日	4.0	jog＋Ｆ	20分	夜実施。
1/11 月	10.0	jog＋Ｆ	52分	アップダウンを気持ちよく。
1/12 火	0.0
1/13 水	0.0
1/14 木	6.0	jog＋Ｆ	30分	二日も走れなかったのが悔しい。
1/15 金	0.0
1/16 土	0.0			いろいろ立て込んでまた二日空いてしまった。
1/17 日	16.0	jog＋Ｆ	91分	箱根ヶ崎〜新青梅街道〜東大和〜自宅。大体5分30秒くらいのペースで。疲れ果てた。
1/18 月	0.0
1/19 火	4.0	jog＋Ｆ	21分	軽め。
1/20 水	0.0			26時帰宅。
1/21 木	0.0
1/22 金	0.0			遅い時間に電車が遅れると倍疲れる＿｜￣｜○
1/23 土	23.0	16000ペース走（4'00"）＋1000 サーキット×2	64分16秒　3分28秒	up-CC2周 ペース走はほぼ設定どおり。4分で16kmを余裕を残していけたのは久々かも。しかし、1000m1本ではスタート直後に脚を攣ってしまって全く追い込めず。サーキットは8種目実施で間が200jogだったので距離を少し稼げた。
1/24 日	18.0	jog	3時間48分25秒	高尾山口〜陣馬山〜藤野駅
1/25 月	0.0
1/26 火	0.0
1/27 水	0.0
1/28 木	0.0
1/29 金	0.0
1/30 土	10.0	jog＋Ｆ	50分	やっと走れた。
1/31 日	0.0			200kmに達しなかったか……。
走行距離	162.0  km