月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	0.0
11/03 木	0.0
11/04 金	0.0
11/05 土	0.0
11/06 日	0.0
11/07 月	0.0
11/08 火	0.0
11/09 水	5.0	jog+F	30分	身体の状態が安定してきたので練習再開。思ったよりも衰えてなかった。いきなり「走れない生活」になってしまったので、走れる身体であることのありがたみを知った。終わってみれば「走れない生活」も有意義なものだったと思えるかな。
11/10 木	5.0	jog+F	30分	脚に疲れが残っていたが、それがまたたまらん。
11/11 金	8.0	jog+F	45分	昼食が軽かったこともあり、終盤身体が動かなくなった。それもまたたまらん。
11/12 土	8.0	jog	20分+25分	筋肉痛が……。エアーサロンパスしといた。
11/13 日	4.0	jog	20分	付き添いが済んだ後、某駅伝一区のコースをjogさせてもらった。
11/14 月	5.0	jog	23分	5kmはあったところを23分ということは、�`5分を切ってる……。息が苦しかったのはしょうがないってことかな。
11/15 火	10.0	jog+F	50分	久々に10km。快適に走れた。
11/16 水	8.0	200m×5	35"-35"-36"-36"-36"	久々にインターバル。80mらへんからだんだん身体の動きが鈍くなってくる感じだった。呼吸も辛し。
11/17 木	3.0	jog+F	16分	漢方補充（16）。完全休養にしようと思ったけど、TSUTAYAにCD返却jog。
11/18 金	9.0	jog	50分	途中、ペースダウン。ペースが安定しなかった。
11/19 土	12.0	jog（山）	36分+40分	登りで脹脛、下りで腿にきた。前回行った時と違い、かなーりきつかった。帰宅後、即寝。
11/20 日	5.0	2000m（M）	7'38"	3'38"-4'00" 後半の1000mは4分00秒……。身体がついていかん。息苦しい。ここからどれくらいで元の走力に戻せるかな……？
11/21 月	0.0			昨日のタイムが少しショックだったりする。
11/22 火	4.0	jog	23分	昨日休んだのになんとなくだるかったので、早めに切り上げた。
11/23 水	8.0	jog	17分+34分	レース応援の合間に軽く。走ったら暑かった……。
11/24 木	11.0	3000m（フリー）+100m×10	13'09"	4'33"-23"-13" 「ちょっとだけきつさを感じるペース」がどれくらいなのか知りたかったので、トラックで計ってみた。5分切りくらいかな、と思っていたら意外にもほぼ4分半ペースだったのでびっくり。その後は気分よくペースが上がっていった。最後は結構きつかったけど、この感じなら現段階で10km45分は切れそうだ。元旦には40分切りが出来るまでに戻したいな。100×10は軽やかにいけた。
11/25 金	10.0	jog	50分	途中、階段を9階まで駆け上がったりもした。なかなか快調かな。
11/26 土	22.0	jog+F	135分	こんなに長く走れるとは思わなかった。とはいえ90分過ぎくらいから余裕無し。膝にもきた……。
11/27 日	0.0			身体中が痛くてお休み。
11/28 月	10.0	jog+F	50分	足首らへんに違和感あり。疲れてるのかな。
11/29 火	0.0			走る暇なし。
11/30 水	6.0	jog+F	30分	なんとなく脛に疲労が溜まっているような感じ。
走行距離	153.0  km