月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0			グッタリ。
12/02 金	9.0	3000m（フリー）	11'50"	4'04"-3'58"-48" 前回の3000mよりも少し速めに入った。最後はほぼ全力であったが、しっかりペースを上げることが出来てよかった。少し前進かな。
12/03 土	5.0	jog+F	33分	一人だったらきっと「休み」になってたなぁ。今週は連続して走れてない感じだったので、今日走れたのは大きいですm(_ _)m
12/04 日	14.0	6000m（4'00"）+2000m（M）	24'01"-7'14"	4'05"-02"-3'58"-58"-58" 3'28"-46" 目標は5000mまでだったが、6000mまで行ってみた。3000m手前くらいからなんかきつくなったけど、なんとか4分ペースで行けたのは嬉しい。やはり仲間と一緒に走ると違うもんだ。
12/05 月	14.0	jog+F	75分	途中から空腹できつかった……。
12/06 火	0.0			走る暇なし。
12/07 水	10.0	jog	18分+53分	友人との待ち合わせ場所までと、移動の際にゆっくり走った。
12/08 木	15.0	1000m×5（3'50"）	3'40"-42"-46"-44"-41"	一番最近やった時（8月1日）には4分00秒ペースで3本しかもたなかったので、「3分50秒で（日曜日には4分00秒で6000mまで行けたので）5本」を目標にやってみた。一本目は若干余裕を残しながら3分40秒だったので、「3分50秒を超えない」という目標に修正。二本目からはK君が入ってくれたこともあって、なんとか五本こなすことが出来た。ありがとうございますm(_ _)m　脚が流れる・呼吸の乱れも意識して改善します！ 漢方補充（17）
12/09 金	13.0	jog+F	70分	呼吸を意識して。
12/10 土	0.0			走る時間をとれず。
12/11 日	18.0	jog+F	144分	久々に母校往復。途中で初雪がちらついてた。楽しく走れましたよ。
12/12 月	3.0	jog	16分	待ち合わせ場所まで。
12/13 火	0.0			休み。
12/14 水	0.0			休み。
12/15 木	2.0	jog	3分+10分	待ち合わせ場所までと帰り。なんか今週は走れてないな……。
12/16 金	8.0	jog+F	40分	軽やかに走れた。呼吸も意識。
12/17 土	38.0	jog	11分+44分+43分+39分+47分+40分+4分	町田〜鎌倉まで。なるべく呼吸を意識して行けるほど楽に行けた。
12/18 日	0.0			体調不良により休み。
12/19 月	18.0	jog+F	103分	途中�`5分を切るくらいまで上がった。
12/20 火	0.0			休み。
12/21 水	11.0	jog	25分+25分	腿を上げる感覚で走ってみてる。良くなっているのか分からんけど。
12/22 木	14.0	jog+F	73分	走る直前に食べたカステラが胃から出そうになった。 漢方補充（18）
12/23 金	8.0	jog+F	40分	身体に力が入らない感じになったりした。
12/24 土	25.0	jog	183分	八王子市上恩方町の「夕焼け小焼けの碑」まで（碑は見てないけど）。陣馬街道に入ってしばらく行ったら日が沈んで暗かった。走りのほうは楽に行けた。
12/25 日	0.0
12/26 月	0.0
12/27 火	6.0	jog	36分	気持ちが乗ってこないな……。
12/28 水	0.0			Web練習日記忘年会に参加（三回目）。イッキ校長先生から脱ニート賞をいただきましたm(_ _)m　いろいろな方々にお祝いの言葉をかけていただき、とても嬉しかったです！来年も出たいな……。
12/29 木	0.0			皮膚が悪くなってきたのが気になる。
12/30 金	0.0			ドーナツ屋忘年会。
12/31 土	4.0	600m（S）	1'52"	刺激ということで1000mの予定が、あまりにも苦しくて600mで終了。早々に引き上げた。
走行距離	235.0  km