月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	7.0	40分jog+F		元旦マラソンが初（？）の中止。まあ、滑って怪我するよりはよかったのかな。とはいえ、元旦に走らないのもなんなんで、今年の抱負を思いながら夕方に軽くjogした。
1/02 日	18.0	108分jog		一定のペースではなかったが、平均したら�`6分くらい。スピードを上げるとすぐバテる……。路面凍結してる所は徐行で。
1/03 月	10.0	60分jog		のんびりアップダウンを。ふくらはぎに疲労感アリ。
1/04 火	6.0	30分jog+F		快速ペースでした。初ドーナツは四時間で疲労困憊。
1/05 水	4.0	20分jog		ドーナツ行きのみ。仕事中に体調が急降下→なんとか帰宅→病院→寝込む。
1/06 木	0.0
1/07 金	0.0
1/08 土	0.0
1/09 日	0.0
1/10 月	0.0			ドーナツ復帰。走るのは控えておいた。
1/11 火	10.0	52分jog+F		走るのも復帰。さぼりバネのようなものがあるような気がしたが、実際はそれほど軽い動きはなかった。流しはやや重め。
1/12 水	6.0	30分jog+F		坂ダッシュも。ふくらはぎに心地よい疲労感。
1/13 木	12.0	63分jog		�`5分切りで快調に走れた。意外にも呼吸はだんだん楽になっていく感じだった。
1/14 金	6.0	30分jog		よく動いている。不気味だ。
1/15 土	6.0	36分jog+F		夜間決行。走らない予定だったが、まだ雪は積もってなかったので走ることにした。寒すぎ。
1/16 日	0.0			休養日。
1/17 月	18.0	90分jog+F		いいペースで走れたなあ。疲れたけど。
1/18 火	8.0	20+21分jog		久々に通勤ラン。珍しく8時入りだったので、出勤前にゆとりを持って朝食をとり、新聞を読むことも出来た。
1/19 水	15.0	75分jog+F		なかなかスピーディーに行けた。この調子を維持して府中駅伝に臨みたいもんだ。
1/20 木	8.0	21+24分jog		ドーナツ往復。このところ脚が軽い。
1/21 金	16.0	93分jog+F		jog中に仲間とバッタリ会って一緒に走ったので、予定よりも長く走ることが出来た。
1/22 土	6.0	27分jog+F		短いけど速めのペースで。さすがに疲労が溜まってきた感じだ。
1/23 日	19.0	135分jog		昼に危険物取扱者（乙種四類）試験を受験した後に立川マラソンのコースをjog。終盤はエネルギー枯渇状態のような感じで身体が動かなくなった……。
1/24 月	0.0			解してもらう。走りは休み。
1/25 火	8.0	22+21分jog		ドーナツ屋往復。完全に疲れが抜けているわけではないが、まあぼちぼち動いたかな。
1/26 水	11.0	55分jog+F		あまり疲れは感じず。腕振りがぬるいことに気付いた。
1/27 木	0.0			ドーナツ→Eメール活用能力検定試験→会合
1/28 金	13.0	80分jog		まあのんびりと。
1/29 土	8.0	40分jog+F		動きがよくなってきた気がする。
1/30 日	15.0	82分jog		後半抑えめ。
1/31 月	8.0	40分jog+F		それなりに軽い。
走行距離	238.0  km