月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0			完休です。明日からまた頑張ります。
10/02 木	16.0	�@18+21分jog �A21+20分jog		�@まあまあ。 �A相変わらず軽い感じ。
10/03 金	7.0	35分jog+F		短め。ペースが上がりそうになるのを抑える感じで。
10/04 土	0.0			疲れが溜まり爆睡。
10/05 日	8.0	1000m(M)	2'57"	200mくらいから脚の動きが鈍くなり、そのまま最後までペースが上がらなかった。2分台が出たことよりもベストを更新出来なかった事が悔しい。
10/06 月	6.0	30分jog		昨日、喉を痛めたっぽくてなんか辛かったな。
10/07 火	16.0	�@18+20分jog �A40分jog+F		�@なんとなく身体がだるめ。 �A流しはいつもより速めにやった。回転を速くって感じで。
10/08 水	13.0	7000m	27'27"	�`4分前後の変化走。フォームを意識しながらも気持ちよく走れた。
10/09 木	0.0			惰眠を貪る。
10/10 金	8.0	18+26分jog+F		流しやや重め。明日のポイント練習大丈夫かな？
10/11 土	30.0	25000m持続走	20'40"-20'35"-20'24"-20'33"-21'36"	昼に実施。「どこまでも行けそうなペース」ということで、感覚に任せて行ったら�`4'10"を切っていた。15km過ぎくらいから脚の感覚がなくなり、20km手前で周回を数える以外の思考が停止した。そして徐々にペースが落ちてしまった……。さすがに朝の休憩時のドーナツ二個だけではエネルギー不足だったらしい……。
10/12 日	12.0	82分LSD		相当ゆっくり。昨日の疲れもあってか、途中から全く身体が動かなくなった……。
10/13 月	0.0			完休。出雲駅伝観た。
10/14 火	8.0	18+23分jog+F		まだ疲労が残っているっぽい。やや重め。
10/15 水	18.0	12000mBU(4'00"〜3'40")	19'46"-19'02"-6'52"	�`4分を切ると少し余裕がない感じになるかな。ラスト2000mは3'40"の予定がほぼ全力になった。やはり�`3'30"を切るくらいになってくると呼吸もきつい。もう少し楽に行けたらな……。
10/16 木	14.0	70分jog		昨日の疲れもなく、軽快に走ることが出来た。
10/17 金	14.0	�@19+23分jog �A30分jog+F		�@微妙に重め。ドーナツ揚げでヘトヘト。 �A軽く二部練。朝に比べてやたら軽かった。いい感じ？
10/18 土	15.0	34+40分jog		ペースに強弱を付けて軽快に。
10/19 日	0.0			公務員試験→ぼちぼち。他→撃沈。辛いよう……。
10/20 月	0.0			一日寝込む。
10/21 火	8.0	18+21分jog		脚の回転が鈍い感じだった。
10/22 水	10.0	52分jog+F		公務員試験（二次）。走る方は昨日よりは動いたかな……。
10/23 木	21.0	�@18+22分jog+F �A1000m(S)	3'00"	�@重い。ドーナツ揚げによるものかな。 �A刺激でこんなタイムが出るとは思わなかった。脚は軽すぎず重すぎずという感じであったが、呼吸に若干の余裕があったことがびっくり。ダウンは長めにやった。
10/24 金	7.0	38分jog+F		脚が軽すぎ。大丈夫かな？jogはゆっくりで。
10/25 土	14.0	5000m	17'21"4	情けない……。
10/26 日	5.0	25分jog		いろいろやることがあって23時から走った。なぜか軽め。
10/27 月	0.0			完休。でもドーナツ。
10/28 火	8.0	15+19分jog		いつもより家を出るのが遅れたため、ちょっと速めのペースで。帰りもなぜか速め。
10/29 水	16.0	39+40分jog		快調に走れた。でも膝が微妙。
10/30 木	19.0	�@17+38分jog �A42分jog		�@ドーナツ揚げ後、姉宅へ。ややゆっくり。 �A夕方もあまりペースは上げず。膝がまだ微妙→アイシング。
10/31 金	8.0	19+22分jog		だるい感じである。アイシングは継続。
走行距離	301.0  km