月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	5.0	jog＋F	26分	5:40起床。妻が出発するまでのランなので短め。24:00就寝。 57.1kg-18.5%
11/02 日	5.0	jog＋F	29分	6:00起床。妻が出発するまでのラン。やはり短め。22:45就寝。 57.0kg-18.5%
11/03 月	11.0	jog＋F	60分	3:00起床。東京都高校駅伝をロンドンから応援（時差があるため、午前3時半にスタート）。結果は無念……。保育園に預けてからランを実施。やや重めの身体であった。21:00就寝。 57.4kg-20.5%
11/04 火	13.0	200×10（45"）	40"-40"-40"-40"-39"-39"-39"-39"-37"-37"（全体74分）	5:30起床。保育園に預けてからのラン。今日はトラックで200mのインターバル。とりあえず45秒くらいかな、と思っていたら１本目は40秒だったのでそのまま維持。途中で39秒に上がり、９本目で落ちそうになってきたので力を出したら37秒に上がり、ラスト１本も37秒でなんとか行った。40秒以内に行けるとは思わなかった。23:50就寝。 56.4kg-18.0%
11/05 水	11.0	jog＋F	60分	5:00起床。保育園に預けてからのラン。疲労抜き的な感じで。脚は軽かった。21:00就寝。 56.9kg-19.0%
11/06 木	14.0	jog＋F	72分	5:00起床。保育園に預けてからのラン。脚がよく動く感じになっていた。00:40就寝。 56.4kg-18.0%
11/07 金	14.0	jog＋F	75分	3:30起床。保育園に預けてからのラン。後半は少しペースを落として進んだ。00:40就寝。 56.8kg-19.0%
11/08 土	9.0	jog＋F	50分	6:00起床。妻・息子が起きる前に済ませるラン。坂を越えたあたりで脚が動くようになり、気持ちよくペースを上げられた。24:00就寝。 56.3kg-18.0%
11/09 日	9.0	jog＋F	48分	5:00起床。妻が出発するまでのラン。まずまずの走りであった。23:30就寝。 57.3kg-19.0%
11/10 月	12.0	jog＋F	67分	6:10起床。保育園に預けてからのラン。右膝が少し気になり、あまり無理しない範囲で。 57.0kg-18.0%
11/11 火	4.0	jog＋F	24分	5:30起床。妻が出発するまでのラン。息子の健康診断対応のため、保育園はお休み。23:30就寝。 56.5kg-18.0%
11/12 水	4.0	jog＋F	21分	5:40起床。保育園に預けてからのラン。息子の起床時間が遅れ、保育園の登園も遅れたため、短めのランに。23:30就寝。 56.4kg-18.0%
11/13 木	13.0	400×5（88"）	83"-82"-85"-83"-84"（全体70分）	5:00起床。保育園に預けてからのラン。トラックでの400mのインターバル。３本目が終わってきつくなり、４本目の途中で吐きそうになり、１度止まってそのままjogに。改めて４本目を走り、ラストもなんとか85"はかからずに行けた。非常にきつかった。22:15就寝。 56.2kg-18.0%
11/14 金	12.0	jog＋F	70分	5:00起床。保育園に預けてからのラン。超回復的なスローjog。 56.2kg-19.0%
11/15 土	0.0
11/16 日	0.0
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	136.0  km