月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	9.0	jog＋F	55分	5:50起床。保育園に預けてからのラン。今日は積極的休養ランということで保育園〜バッキンガム宮殿〜妻の大学というコースでのんびりと。24:00就寝。 56.0kg-17.0%
12/02 火	13.0	jog＋F	70分	4:30起床。保育園に預けてからのラン。昨日、休養を取ったものの身体は重かった。24:20就寝。 56.8kg-17.0%
12/03 水	13.0	jog＋F	70分	6:10起床。保育園に預けてからのラン。走り始めだけ軽かったものの、あとは身体が重かった。24:30就寝。 56.3kg-18.5%
12/04 木	12.0	5000mペース走（4'30"）	20分48秒（全体70分）	5:00起床。保育園に預けてからのラン。１０月２１日からの変化を確認。ここ数日身体が重かったこともあり、キロ4分30秒くらいで行ければ御の字かと思ったら、入りの1kmが4分07秒で焦った。少し脱力して2km通過して4分15秒だったので、ここから落とさないように心掛けていくことに。最後までいっぱいいっぱいではなく、ほどよくきつさを感じるペースでよい練習になった。24:30就寝。 4'07"-4'15"-4'09"-4'10"-4'07" 56.0kg-19.0%
12/05 金	13.0	jog＋F	70分	5:15起床。保育園に預けてからのラン。ゆっくりめのペースで行き、最後の方は軽やかに動いた。25:00就寝。 56.5kg-18.5%
12/06 土	10.0	jog＋F	58分	6:00起床。妻が出発するまでのラン。身体がやや重かった。22:30就寝。 56.0kg-18.5%
12/07 日	11.0	jog＋F	61分	4:45起床。妻が出発するまでのラン。終盤、少し脚が軽くなった。25:40就寝。 55.8kg-18.5%
12/08 月	13.0	jog＋F	71分	6:00起床。保育園に預けてからのラン。また身体が重かった。帰りは少し流しっぽい動きを入れたりした。 55.6kg-18.0%
12/09 火	13.0	jog＋F	72分	4:30起床。保育園に預けてからのラン。さらに身体が重く……。23:35就寝。 55.8kg-18.5%
12/10 水	12.0	200×10（39"）	40"-39"-39"-38"-39"-39"-39"-38"-38"-38"（全体69分）	5:30起床。保育園に預けてからのラン。前回（11/4）よりも間のjogを速めに行くことを心掛け（前回72"〜77"　今回67"〜73"）、フォームも崩さずに行けた。ここ数日身体が重かった中できちんと走ることができたのはよかった。25:00就寝。 55.3kg-18.5%
12/11 木	13.0	jog＋F	72分	4:30起床。保育園に預けてからのラン。プリムローズ・ヒルの登りはしっかり走ることができたものの、全体的に身体が重かった。23:30就寝。 55.2kg-18.0%
12/12 金	14.0	jog＋F	75分	5:00起床。保育園に預けてからのラン。保育園の後、妻に届け物があり、大学経由でいつものコースへ。脚は軽くなっていたものの、速いペースは長続きせず。 55.4kg-18.5%
12/13 土	9.0	jog＋F	45分	4:30起床。高校の友人とラーメンランチに行くまでのラン。快速で走った感じ。 55.6kg-19.0%
12/14 日	0.0			家族旅行。レディングで途中下車し、知り合いと会った後はバースへ。クリスマスマーケット最終日を楽しんだ。 56.1kg-17.5%
12/15 月	0.0			バース市内観光。夕方にロンドンへ戻り。
12/16 火	10.0	jog＋F	51分	5:00起床。保育園に預けてからのラン。３日ぶりながらも快速で。23:00就寝。 55.5kg-19.0%
12/17 水	13.0	jog＋F	65分	5:00起床。保育園に預けてからのラン。快調なペースで走ることができた。午後は家族３人でハイド・パークのWinter Wonderlandへ。20:30就寝。 55.5kg-18.5%
12/18 木	13.0	jog＋F	68分	4:30起床。保育園に預けてからのラン。昨日とは異なり、だいぶ身体が重くなっていた。午後はアクトンにある幼稚園のイベントに参加。22:00就寝。 55.2kg-18.5%
12/19 金	11.0	jog＋F	63分	6:30起床。保育園に預けてからのラン。年内最終お預け。引き続き身体が重め。27:30就寝。 55.3kg-18.0%
12/20 土	11.0	jog＋F	60分	6:30起床。妻が出発するまでのラン。46歳になっての初ランで、いろいろと考え事をしながらのんびりと走った。24:30就寝。 55.5kg-18.5%
12/21 日	10.0	jog＋F	53分	6:30起床。なんだか寝坊が続いている……。妻が出発するまでのラン。ハイドパークへの往復ラン。帰りはマーブルアーチ方面から。23:00就寝。 55.7kg-19.0%
12/22 月	11.0	jog＋F	55分	5:45起床。妻が出発するまでのラン。昨日よりも快速で進めた。 55.8kg-18.5%
12/23 火	0.0
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	234.0  km