月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	6.2	(昼)JOG(6.2km)
11/02 水	6.2	(昼)JOG(6.2km)
11/03 木	6.2	(昼)JOG(6.2km)
11/04 金	6.2	(昼)JOG(6.2km)
11/05 土	12.0	(午後)12km走	71'27"
11/06 日	10.0	(午後)10km走	63'14"
11/07 月	6.0	(夕)3km走
11/08 火	12.2	(昼)JOG(6.2km) (夕)3km走
11/09 水	12.2	(昼)JOG(6.2km) (夕)3km走
11/10 木	0.0
11/11 金	8.6	(朝)6km走	31'08"	5'23"-5'19"-5'21"-5'05"-5'00"-4'57"
11/12 土	10.0	(午前)10km走	54'11"
11/13 日	10.0	(午前)10km走	54'56"
11/14 月	8.6	(朝)6km走	30'20"	5'16"-5'07"-5'11"-4'59"-5'02"-4'43" 朝はやはり人が少なくて走りやすい。
11/15 火	0.0			朝から昼まで雨。昼に走る事は出来たが、気分が乗らなかったのでやめた。
11/16 水	8.6	(朝)6km走	31'32"	5'31"-5'20"-5'12"-5'00"-5'18"-5'09" 昨日夜に走っていたら朝起きれなかっただろう。
11/17 木	6.6	(朝)JOG		目覚めが悪かった上、走り始めてからも調子が良くなかった。
11/18 金	12.0	(午後)12km走	69'45"	午前中は全力で臨んだ客先との打合せ。午後は精根尽き果てたので、午後半休して走る。
11/19 土	8.8	(午後)JOG		駅前に遊びに行った日。疲れて10km走れなかった。
11/20 日	6.2	(午前)JOG		今までの時間パターンから、睡眠を挟むと15〜16時間休まないと走る気がしない。明日の為に午前中で止めておこう。
11/21 月	0.0			☆朝から雨。昼から止んだが、今日また仕事で客先とのやりとりがあったので、気疲れして止めた。
11/22 火	9.0	(朝)6km走	30'40"	5'24"-5'17"-5'09"-4'54"-5'03"-4'51"
11/23 水	0.0			一日中雨。買出しに行ったくらいで、殆ど外に出なかった。
11/24 木	8.6	(朝)6km走	28'41"	5'05"-4'58"-4'50"-4'37"-4'35"-4'35"
11/25 金	6.2	(昼)JOG(6.2km)
11/26 土	10.0	(午前)10km走	52'35"
11/27 日	15.0	(午後)15km走	89'04"	長い距離を走ろうと思ってゆっくり走った。しっかり踏み込んで走れば6'00"/kmで走れた。
11/28 月	6.2	(昼)JOG(6.2km)
11/29 火	8.6	(朝)6km走	35'00"	5'54"-5'55"-5'54"-5'46"-5'48"-5'41"
11/30 水	6.2	(昼)JOG(6.2km)
走行距離	226.4  km