ジョージ  
地域 : 東京    年齢 : 52歳
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 6.5   (昼)JOG
37'10"

12/02 木 10.8   (朝)JOG(4.3km)
(昼)JOG(6.5km)
30'42"
40'27"

12/03 金 6.5   (昼)JOG(6.5km)
39'52"
×
12/04 土 8.0   (昼)5km持久走
21'43"
× 4'25"-4'24"-4'22"-4'16"-4'16"
12/05 日 0.0  
12/06 月 6.5   (昼)JOG(6.5km)
40'03"

12/07 火 6.5   (昼)JOG(6.5km)
38'41"
×
12/08 水 0.0   ☆雨なので走れず
12/09 木 10.8   (朝)JOG(4.3km)
(昼)JOG(6.5km)

12/10 金 6.5   (昼)JOG(6.5km)
×
12/11 土 15.6   (昼)JOG(8km)
(午後)JOG(7.6km)
×
12/12 日 3.0   (午後)JOG
×
12/13 月 0.0  
12/14 火 0.0  
12/15 水 0.0  
12/16 木 0.0  
12/17 金 0.0  
12/18 土 0.0  
12/19 日 5.9   (昼)JOG
12/20 月 10.0   (昼)JOG(4km)
(夜)3km持久走
14'07"
× 4'40"-4'44"-4'42"
12/21 火 4.0   (昼)JOG
☆ 夜は走る気が無くなったけど、飲酒しなかったからいいか。
12/22 水 12.2   (昼)JOG(6.2km)
(夜)3km持久走
13'56"
× 4'40"-4'38"-4'38"
12/23 木 6.3   (昼)JOG
☆ 今日は残業頑張ろう
12/24 金 6.2   (昼)JOG
× 
12/25 土 12.8   (昼)JOG(6.2km)
(午後)1km×3本
× 4'22"-1'13"-4'11"-1'15"-3'56"-1'09"
前傾姿勢で走るといいペースになる。
12/26 日 0.0   × 陣馬山に行った日。
12/27 月 4.8   (夜)JOG
☆ 筋肉痛までとは行かないが、動き出しに若干の違和感あり。
12/28 火 10.0   (夜)JOG
× フォームが格好悪いので、ゆっくり長く走って効率を追求していこうと思う。
12/29 水 0.0  
12/30 木 0.0  
12/31 金 0.0  
走行距離 152.9  km