月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	6.5	(昼)JOG	37'10"	☆
12/02 木	10.8	(朝)JOG(4.3km) (昼)JOG(6.5km)	30'42" 40'27"	☆
12/03 金	6.5	(昼)JOG(6.5km)	39'52"	×
12/04 土	8.0	(昼)5km持久走	21'43"	×　4'25"-4'24"-4'22"-4'16"-4'16"
12/05 日	0.0
12/06 月	6.5	(昼)JOG(6.5km)	40'03"	☆
12/07 火	6.5	(昼)JOG(6.5km)	38'41"	×
12/08 水	0.0			☆雨なので走れず
12/09 木	10.8	(朝)JOG(4.3km) (昼)JOG(6.5km)		☆
12/10 金	6.5	(昼)JOG(6.5km)		×
12/11 土	15.6	(昼)JOG(8km) (午後)JOG(7.6km)		×
12/12 日	3.0	(午後)JOG		×
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	0.0
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0
12/18 土	0.0
12/19 日	5.9	(昼)JOG
12/20 月	10.0	(昼)JOG(4km) (夜)3km持久走	14'07"	×　4'40"-4'44"-4'42"
12/21 火	4.0	(昼)JOG		☆　夜は走る気が無くなったけど、飲酒しなかったからいいか。
12/22 水	12.2	(昼)JOG(6.2km) (夜)3km持久走	13'56"	×　4'40"-4'38"-4'38"
12/23 木	6.3	(昼)JOG		☆　今日は残業頑張ろう
12/24 金	6.2	(昼)JOG		×
12/25 土	12.8	(昼)JOG(6.2km) (午後)1km×3本		×　4'22"-1'13"-4'11"-1'15"-3'56"-1'09" 前傾姿勢で走るといいペースになる。
12/26 日	0.0			×　陣馬山に行った日。
12/27 月	4.8	(夜)JOG		☆　筋肉痛までとは行かないが、動き出しに若干の違和感あり。
12/28 火	10.0	(夜)JOG		×　フォームが格好悪いので、ゆっくり長く走って効率を追求していこうと思う。
12/29 水	0.0
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0
走行距離	152.9  km