月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	2.6	(夜)JOG		蒲田駅にジョグがてら行っただけでもうヤになった。
11/02 火	9.5	(夜)3km持久走	12'54"	4'22"-4'16"-4'14" 割といい調子。距離を伸ばしていけたらいいな。
11/03 水	10.9	(夜)JOG		出張先の前橋でのランニング。
11/04 木	9.5	(夜)3km持久走	12'15"	4'09"-4'08"-3'57" 珍しく出張工事が無事に終わった。若干テンション高めでのラン。
11/05 金	0.0			福島へ出張に行った日。時間が確保出来ず。
11/06 土	9.5	(夜)5km持久走	20'03"	3'57"-4'06"-4'03"-4'03"-3'53"
11/07 日	0.0			ハイキングに行った日。結構疲れた。
11/08 月	9.5	(夜)3km持久走	13'37"	4'39"-4'29"-4'29"
11/09 火	7.5	(夜)1km持久走	4'19"	貧血か低血糖か、倦怠を感じたので途中でやめた。昔の部活なら無理やりやらされただろうな。
11/10 水	9.5	(夜)3km持久走	13'11"	4'29"-4'22"-4'19"
11/11 木	11.8	(朝)JOG(4.3km) (夜)1km持久走	4'15"	在宅勤務でこの時期は、明るい時間に外に出る事はない。だからせめて朝走ろう。
11/12 金	6.5	(夜)JOG		朝走ると夜走れない。でも朝は全力で走れない。
11/13 土	14.1	(午前)5km持久走 (午後)JOG(6.5km)	20'43"	4'12"-4'10"-4'09"-4'11"-4'01"
11/14 日	0.0			陣馬山に行った日。
11/15 月	10.1	(夜)3km持久走	13'29"	4'36"-4'30"-4'23" 周回コースを1周余計にして10kmに乗せた。
11/16 火	6.8	(夜)JOG		今日も10kmくらい走れるかと思ったけどダメだった。
11/17 水	9.5	(夜)3km持久走	13'17"	4'35"-4'22"-4'20"
11/18 木	6.8	(夜)JOG
11/19 金	0.0			大津へ出張に行った日。
11/20 土	6.5	(午前)JOG
11/21 日	0.0			大森海岸で散歩
11/22 月	0.0			雨で走れず
11/23 火	11.8		4’05”
11/24 水	4.3
11/25 木	9.3
11/26 金	4.0
11/27 土	10.5
11/28 日	4.0
11/29 月	9.6	(昼)JOG (夜)3km持久走	12'23"	4'09"-4'11"-4'03"
11/30 火	4.0	(昼)JOG		☆　在宅勤務だから昼練習しよう。そして残業しよう。
走行距離	198.1  km