2021／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 金 | 3.4 | (夜)3.41km持久走 |
13‘58“ |
4’23”-4‘01“-4’02”-1‘31“ |
| 10/02 土 | 7.9 | (朝)JOG(4.3) (午後)1km×3 |
15’16” |
その気になれば4‘00“で走れるが、余裕が全然無い。 4‘00“-1‘05”-3’58“-1‘07”-3’58“-1‘04” |
| 10/03 日 | 14.3 | (午前)JOG(9.3) (午後)JOG(5) |
5’37”/km 6’37”/km |
ゆっくり長く走ろうとしたが、キツかった。 週末のどちらか、ゆっくり長く走ろうと思う。 |
| 10/04 月 | 3.1 | (夜)3.11km持久走 |
13'41" |
4'37"-4'24"-4'12"-0'27" |
| 10/05 火 | 3.1 | (夜)3.11km持久走 |
13'53" |
4'35"-4'30"-4'20"-0'27" |
| 10/06 水 | 5.0 | (夜)5.01km持久走 |
24'01" |
5'03"-4'52"-4'45"-4'47"-4'28"-0'03" |
| 10/07 木 | 3.4 | (夜)3.41km持久走 |
13'48" |
4'09"-4'02"-4'04"-1'32" |
| 10/08 金 | 3.1 | (夜)3.18km持久走 |
14'18" |
4'37"-4'26"-4'23"-0'53" |
| 10/09 土 | 10.3 | (午前)JOG(5.5) (午後)1km×4本 |
21‘13“ |
4’03”-1‘08“-4’15”-1‘07“-4’03”-1‘08“-4’18”-1‘06“ 風が強い日だったので、1,2本は追い風、2,4本は向かい風。 |
| 10/10 日 | 7.0 | (午後)JOG |
5'51"/km |
結構疲れ気味で、10kmなんて走れない。 |
| 10/11 月 | 5.0 | (夜)5km持久走 |
23'08" |
4'25"-4'29"-4'39"-4'48"-4'45" LT値付近のペースで走る、なんて難しいな。 |
| 10/12 火 | 5.0 | (夜)5km持久走 |
21'27" |
4'26"-4'19"-4'22"-4'09"-4'09" ☆いつ以来か忘れたくらい、久し振りに酒を抜いた日。 |
| 10/13 水 | 5.0 | (夜)5km持久走 |
20'59" |
4'19"-4'12"-4'13"-4'06"-4'06" ☆今日も酒を抜いた。明日は3週間ぶりの出社で緊張してるから。 |
| 10/14 木 | 5.0 | (夜)5km持久走 |
20'31" |
4'16"-4'06"-4'08"-4'00"-4'00" 前傾姿勢でピッチを速く走るようにしたら、楽にいいタイムが出た。 |
| 10/15 金 | 6.5 | (夜)JOG |
だんだん練習がTTみたいになってきたので、気分を変えてゆっくりジョグ |
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| 10/16 土 | 13.5 | (午前)JOG(6.5) (午後)JOG(7) |
引っ越ししてから、多摩川よりも大森海岸に行くようになった。 |
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| 10/17 日 | 0.0 | 筋トレとウォーキングをして、ランニングは休み。 |
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| 10/18 月 | 5.0 | (夜)5km持久走 |
20'44" |
4'18"-4'13"-4'09"-4'01"-4'01" コンスタントに21分が切れるようになってきた。よしよし。 |
| 10/19 火 | 6.5 | (夜)JOG |
ちょっと仕事で失敗して。タイム計るほどテンション上がらなかった。 |
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| 10/20 水 | 7.9 | (夜)3.33km持久走 (夜)2km持久走 |
13'52" 8'08" |
4'15"-4'10"-4'08"-1'18" 4'09"-3'58" ☆仕事の失敗は頼み込んで何とかした。たまには他人に頼るのもいいだろう。 |
| 10/21 木 | 0.0 | 今日は前橋まで車で出張。片道3時間くらい運転した。疲れたので休み。 |
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| 10/22 金 | 7.6 | (夜)5km持久走 |
20'48" |
4'18"-4'11"-4'08"-4'08"-4'02" 小雨が降る状況。いつもいるアイツがいなかった。 |
| 10/23 土 | 9.3 | (午後)3km持久走 |
12'53" |
4'18"-4'22"-4'13" 良いランニングコースを模索したが、現状を上回るのは難しい。 |
| 10/24 日 | 0.0 | 実家に行った日。時間はあったが、やはり移動した後は走る気になれない。 |
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| 10/25 月 | 4.4 | (夜)3.10km持久走 |
14'59" |
4'51"-4'52"-4'47"-0'28" ☆調子がすごく悪かった。腹痛の原因は酒かな？ |
| 10/26 火 | 5.6 | (夜)JOG |
☆いつもの周回を1周回っただけで苦しかった。 |
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| 10/27 水 | 7.6 | (夜)5km持久走 |
21'07" |
4'20-4'18"-4'11"-4'12"-4'04" ☆だいぶ調子良くなってきた。でも腹痛は完治してない。 |
| 10/28 木 | 6.5 | (夜)JOG |
血糖値が下がったようで、やる気が出ない。 |
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| 10/29 金 | 7.6 | (夜)5km持久走 |
21'36" |
4'41"-4'21"-4'18"-4'11"-4'02" |
| 10/30 土 | 6.5 | (午前)JOG |
明日はTTなので、控えめに早い時間で練習終わり。 |
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| 10/31 日 | 15.0 | (午前)5kmTT (午前)JOG(10km) |
19'58" 57'18" |
3'55"-4'02"-4'07"-4'04"-3'50" 最初やる気は全然無かったが、走り出したらスイッチが切り替わった。 |
| 走行距離 | 190.1 km | |||