月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	4.3	(朝)JOG		やはり休みは2日必要なのか？朝抵抗無く起きれた。
9/02 木	6.2	(夜)6.26mk持久走	27‘36“	4’31”-4‘34“-4’27”-4‘21“-4’26”-4‘14“-1’00”
9/03 金	0.0			朝は雨。夜は残業。仕方が無いとしよう。
9/04 土	8.9	(朝)JOG (午後)1000×3本	15‘26“	今度は左足がピキッときた。準備体操真面目にしよう。 4’03”-1’08“-4‘03”-1’07“-3‘55”-1’06“
9/05 日	6.1	(午後)6.13km持久走	27‘24“	4’35”-4‘28“-4’26”-4‘28“-4’29”-4‘24“-0‘32“
9/06 月	0.0			コロナの為、リモートワークをやる事になった。 自分を律する事が出来るか心配。
9/07 火	4.3	(朝)JOG		そろそろ朝は寒くなってきたかな。
9/08 水	6.7	(夜)6.71km持久走	27‘56“	4’31”-4‘09“-4’12”-4‘06“-4’04”-4‘03“-2’48” 今朝起きれなかったので自己嫌悪。
9/09 木	0.0
9/10 金	3.0	(夜)3.07km持久走	13‘48“	4’40”-4‘29“-4’22”-0‘16“
9/11 土	8.1	(午前)1000m×4 (午後)3.32km持久走	20’36” 13’31”	4‘03“-1‘07”-4’00“-1‘10”-3’57“-1‘14”-4’00“-1‘03” 4’13”-4’06”-4’00”-1’12”
9/12 日	4.8	(午後)1000m×4	21’08”	4’11”-1’09”-4’08”-1’10”-4’07”-1’09”-4’02”-1’08”
9/13 月	0.0
9/14 火	0.0
9/15 水	6.2	(夜)6.22km持久走	27‘30“	4’34”-4‘26“-4’23”-4‘23“-4’25”-4‘22“-0’54”
9/16 木	3.3	(夜)3.37km持久走	13‘28“	4’06”-4‘00“-3‘56”-1’24“
9/17 金	6.1	(夜)6.15km持久走	28‘27”	4’49“-4‘39”-4’35“-4‘37”-4’32“-4‘31”-0’40“
9/18 土	3.6	(午後)1000m×4	15‘32“	3’57“-1‘10”-3’57“-1‘13”-4’01“-1‘10”
9/19 日	4.3	(朝)JOG		コロナワクチン接種の日。
9/20 月	0.0
9/21 火	3.0	(夜)3.07km持久走	14’35“	4‘47”-4’42“-4‘43”-0’22“ 今日から在宅勤務開始。
9/22 水	7.4	(朝)JOG (夜)3.15km持久走	13'59"	在宅勤務で運動不足にならないようにしよう。 4'28"-4'28"-4'25"-0'37"
9/23 木	3.1	(夜)3.13km持久走	13'58"	4'34"-4'26"-4'26"-0'32" 昨日はコーヒー飲み過ぎて、寝つき悪くて、朝起きれなかった。
9/24 金	10.5	(朝)JOG (夜)JOG
9/25 土	6.7	(朝)JOG (午後)1000×2	10‘37“	4’05”-1’13”-4’10”-1’07”
9/26 日	15.0	(午前)5kmTT (午前)10km持久走	20’32” 47’22”	3’59”-4’10”-4’15”-4’10”-3’57” 前回も似たようなペース配分だった。中だるみを何とかしよう。
9/27 月	3.1	(夜)3.16km持久走	14'06"	4'34"-4'26"-4'24"-0'42"
9/28 火	7.7	(朝)JOG(4.3) (夜)3.42km持久走	15'48"	朝走り終わった後、腰が痛くなった。 5'14"-4'34"-4'18"-1'41"
9/29 水	7.4	(朝)JOG(4.3) (夜)3.11km持久走	14'06"	まだ腰が痛い。痛くなるのは椅子から立ち上がる時。 4'44"-4'30"-4'23"-0'28"
9/30 木	5.0	(夜)5kmビルトアップ	20'31"	寝起きの動作でも腰が痛い。でもなぜか走る時は大丈夫。 4'25"-4'06"-4'04"-3'59"-3'55"
走行距離	144.8  km