月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0			☆ 走らなかったが、久し振りの星マーク。
7/02 金	13.0	(午前)JOG (午後)JOG	5’44”/km 6’25”/km	雨だったけど、仕事休みだし、ヒマだったから走った。
7/03 土	10.6	(午後)JOG	5’33”/km
7/04 日	5.1	(午後)JOG	6’13”/km
7/05 月	8.0	(朝)JOG	6’08”/km	久し振りの早起き。何とか維持して習慣化したい。
7/06 火	0.0
7/07 水	0.0
7/08 木	0.0
7/09 金	0.0
7/10 土	0.0
7/11 日	0.0
7/12 月	0.0
7/13 火	0.0
7/14 水	0.0
7/15 木	0.0
7/16 金	0.0
7/17 土	0.0
7/18 日	0.0
7/19 月	0.0
7/20 火	5.5	(朝)JOG
7/21 水	4.0	(朝)JOG
7/22 木	3.0	(夜)600m×5	13’21”	2’44”-2’41”-2’40”-2’40”-2’35”
7/23 金	3.0	(夜)600m×5	13’21”	2’41”-2’40”-2’40”-2’39”-2’39”
7/24 土	4.8	(夜)600m×8	22’02”	2’51”-2’47”-2’44”-2’43”-2’41”-2’44”-2’44”-2’44”
7/25 日	10.4	(午前)JOG (午後)3130m持久走	5’40”/km 13'13"	4'20"-4'10"-4'14"-0'30"
7/26 月	0.0			☆
7/27 火	0.0			☆
7/28 水	4.3	(朝)JOG
7/29 木	4.3	(朝)JOG		☆
7/30 金	4.3	(朝)JOG		今週は飲まなかった日が3日。飲まなければ早起きが苦にならない。
7/31 土	12.3	(午前)JOG		膝が痛くなる。アスファルト道路の曲がり角は負担になるようだ。
走行距離	92.6  km