ジョージ  
地域 : 東京    年齢 : 50歳
一言 : 
早起きして朝走れるようにする          早起きして朝走れるようにする          早起きして朝走れるようにする          早起きして朝走れるようにする
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 水 0.0   昨晩から実家に泊まる。朝は東京より寒くて起きる気なし。
1/02 木 22.0   (朝)400m7本
(午後)JOG
91"-91"-88"-91"-89"
89"-88"
10本やるつもりが、手違いのため途中で一時帰宅。
1/03 金 15.5   (朝)JOG
(午後)JOG
何だかやる気無し。惰性JOG。
1/04 土 16.5   (午前)JOG
(午後)JOG
皇居を2周した。ランステを利用。華やかだなぁ。
1/05 日 31.7   (朝)25km走
(午後)JOG
2°03'18"(4'56"/km)
風が強くて冷たくて、風邪ひきそうなので30→25kmに変更。
1/06 月 0.0   昨日は普段より走ったので、昔骨折したところがうずくので、お休み。
1/07 火 0.0   昨日は新年会で盛り上がり過ぎ。二日酔いで起きれず。
1/08 水 0.0   逃亡者が近所のようで、気味悪くて外に出れなかった。
1/09 木 5.7   (朝)JOG
3日間も走っていない。調子がいい。そんな時に限って途中で雨。
1/10 金 14.2   (朝)JOG
寒い朝。向かい風になるときついね。
1/11 土 16.2   (午後)JOG
1/12 日 15.7   (午前)レース
(午後)JOG
駅伝に参加。3'40"/kmにて6km弱。
1/13 月 0.0   昨日は普段かけない負荷があったせいで、関節が痛い。
1/14 火 15.1   (朝)8000m持久走
4'29"-4'22"-4'19"-4'18"-4'16"(21'46")
4'19"-4'19"-4'14"(12"53")(34'39")
途中でトイレに行ったので、予定の10kmは走れなかった。
1/15 水 12.7   (朝)JOG
1/16 木 0.0   昨日は早く帰って寝たのに寝坊。仕事で神経疲れているかも。
1/17 金 17.1   (朝)10000mビルドUP
4'32"-4'28"-4'27"-4'23"-4'12"(22'04")
4'09"-4'13"-4'11"-4'05"-3'58"(20'38")(42'42")
4-4-2で区切って上げて行った。イマイチ。
1/18 土 22.7   (朝)六郷コース(21km)
1°42'16"(5'48"〜4'01"/km)
1/19 日 22.7   (午後)六郷コース(21km)
1°47'07"(5'22"〜4'19"/km)
このコース、この練習、楽しい。
1/20 月 0.0   朝寝坊と休みは予定通りだが、仕事で23時まで拘束される。
1/21 火 22.7   (夜)六郷コース(21km)
1°42'18"(5'19"〜4'41"/km)
昨晩は飲酒したので早起きは無理。定時で帰って走る。
1/22 水 7.7   (朝)JOG
6'38"〜6'03"/km
夜走った次の日の朝は走る気がしないが、早起き習慣維持のため。
1/23 木 15.7   (朝)JOG
5'50"〜4'57"/km
1/24 金 14.7   (朝)JOG
6'03"〜5'19"/km
1/25 土 22.7   (朝)六郷コース(21km)
1°48'34"(5'52"〜4'21"/km)
1/26 日 24.7   (午後)六郷コース(21km)
1°46'41"(5'28"〜4'30"/km)
1/27 月 0.0  
1/28 火 22.7   (朝)六郷コース(21km)
1°47'26"(5'38"〜4'32"/km)
1/29 水 11.5   (朝)400m10本
90"-93"-91"-92"-93"
91"-91"-91"-93"-89"
この日のテーマは92"をいかに楽に走るか。
1/30 木 22.7   (朝)六郷コース(21km)
1°44'26"(5'48"〜4'33"/km)
1/31 金 22.7   (朝)六郷コース(21km)
1°42'28"(5'27"〜4'26"/km)
慣れてきたのでキロ5平均で走れるようになってきた。
走行距離 415.6  km