月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	11.5	朝)1000m5本	3'47"-3'50"-3'56"-3'55"-3'56"
11/02 土	8.2	夜)JOG		午前に休日出勤。その他いろいろで時間とれず。
11/03 日	18.7	午前)JOG 夜)JOG
11/04 月	4.0	夜)JOG		朝は雨
11/05 火	0.0			昨晩の創作活動で朝起きれず。
11/06 水	13.7	朝)JOG
11/07 木	15.7	夜)JOG		会社半休で雑用の日。それでも練習会に行くのがめんどくさくなる。
11/08 金	15.7	夜)JOG		朝起きれなくなってきたが、仕事が落ち着いてきたので来週こそ。
11/09 土	18.0	午前)JOG
11/10 日	13.7	午後)JOG		夕方の時間帯に走ると、暗くなるにつれてやめたくなる傾向がある。
11/11 月	9.5	朝)JOG 夜)JOG		前日早めに寝たのに寝坊。でも寝起きは良かった。 酔いが完全に醒めてから寝たのが良かったらしい。
11/12 火	0.0			すごく寒い日。昨日は早く寝たけど布団から出たくなかった。
11/13 水	14.3	(朝)5000m持久走 (夜)JOG	4'22"-4'18"-4'17"-4'19"-4'17"(21'34")	快適に目覚めた。20時までに飲食を済ませて23時に寝たのが良かったかも。
11/14 木	10.5	(朝)5000m持久走	4'24"-4'26"-4'15"-4'16"-4'06"(21'29")
11/15 金	0.0			早起き失敗。前日は21時まで残業、22時半に食事してしまった。
11/16 土	0.0			昼に大事な食事会あり。
11/17 日	19.5	(午後)JOG (午後)JOG		フルマラソン走れないと交友関係続かないから頑張るよ。
11/18 月	12.5	(朝)8000m持久走	4'53"-4'37"-4'33"-4'30"-4'26"(23'01") 4'50"-4'32"-4'32"(13'55")(36'56")	昨晩は飲まなかった。お酒は控えよう。いつまで続くか。
11/19 火	12.5	(朝)5000m持久走	4'12"-4'09"-4'14"-4'09"-4'06"(20'52")	WS200m5本含む。時間的にはこれが限界かな。
11/20 水	13.5	(朝)5000m持久走	4'14"-4'09"-4'03"-4'03"-3'53"(20'23")
11/21 木	10.5	(夜)JOG		早起き失敗。二度寝で1時間経過してしまった。
11/22 金	10.5	(夜)JOG		前日と同じ失敗。でも断酒は続行中。
11/23 土	13.5	(朝)5000m持久走	4'14"-4'09"-4'05"-3'56"-3'52"(20'18")	もうすぐ20分きれる〜
11/24 日	6.0	(午前)レース		丹沢湖ロードレース
11/25 月	10.5	(夜)JOG		昨日は飲酒したので朝起きれず。早めに寝たのにな〜。
11/26 火	26.2	(午前)JOG (午後)5000m持久走	4'16"-4'17"-4'19"-4'16"-4'04"(21'15")	会社はお休み。有給が余ってるし、仕事もきりが良かったので。
11/27 水	5.0	(朝)JOG		1日20km以上走ると次の日に影響が残る。
11/28 木	13.5	(朝)5000m持久走	4'30"-4'27"-4'23"-4'19"-4'12"(21'52")
11/29 金	0.0
11/30 土	16.5	(朝)JOG		昼間に大切な食事会。朝のみ。
走行距離	323.7  km