月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	19.4	朝)JOG 夜)JOG		かなり遅いペースでJOG。少しはやらないと循環悪くなる。
4/02 火	0.0			雨で休んだおかげで膝の痛みが癒えた。
4/03 水	16.5	夜)JOG		でもまだ少し痛いかな。
4/04 木	20.1	朝)JOG 夜)1000m7本	3'39"-3'34"-3'38"-3'35"-3'37"-3'37"-5'12"
4/05 金	22.2	朝)JOG 朝)JOG
4/06 土	7.0	午前)レース	3'48"/km(7km)
4/07 日	9.7	午前)JOG
4/08 月	24.2	朝)JOG 夜)JOG		残業が無かったので夜も走る。
4/09 火	14.5	夜)JOG		昨日はいつもより多く走ったので、膝がまた痛くなる。
4/10 水	14.5	朝)JOG		何ともないと思ったら、5kmあたりで膝が痛くなる。
4/11 木	16.1	朝)JOG 夜)2000m4本	7'27"-7'18"-7'16"-7'20"	3'40"/kmなら大丈夫になってきた。
4/12 金	9.7	夜)JOG
4/13 土	31.7	午前)30km走	49'38"-49'35"-47'27"(2°26'40")	再びめざせサブスリー。まずは距離の恐怖を克服しよう。
4/14 日	0.0			意識的にお休み。
4/15 月	13.5	夜)JOG
4/16 火	10.5	朝)JOG
4/17 水	14.5	夜)JOG	〜4'30"/km
4/18 木	19.4	朝)JOG 夜)1500m5本	〜5'30"/km 5'33"-5'34"-5'30"-5'27"-5'22"	膝の痛みは無くなってきた。が、まだ違和感がある。
4/19 金	19.4	朝)JOG 夜)JOG	〜5'40"/km
4/20 土	5.7	午後)JOG
4/21 日	31.7	午後)30km走	47'45"-46'32"-44'57"(2°19'15")	15,20,25kmでゼリー飲料を一口ずつ。
4/22 月	0.0
4/23 火	21.0	朝)JOG 夜)JOG	6'06"〜4'52"/km 4'37"〜3'50"/km	昨晩は飲酒しなかったのに朝が辛かった。そういう季節かも。
4/24 水	10.5	夜)JOG
4/25 木	9.7	朝)JOG	6'16"〜5'47"/km
4/26 金	10.5	朝)JOG	6'02"〜5'20"/km
4/27 土	10.5	夜)8000m持久走	4'42"-4'21"-4'20"-4'16" 4'16"-4'09"-4'12"-4'07"
4/28 日	10.5	朝)8000m持久走	4'38"-4'26"-4'20"-4'15" 4'15"-4'06"-4'09"-4'05"
4/29 月	31.7	午後)30km走	42'20"-42'27"-44'18"(2°09'06")	目標は2°05'で余裕を持って走り切る事。
4/30 火	15.4	朝)JOG 午後)JOG		30km走った次の日に無理して走る。やはり気持ちが乗らない。
走行距離	440.1  km