ジョージ  
地域 : 東京    年齢 : 50歳
一言 : 
早起きして朝走れるようにする          早起きして朝走れるようにする          早起きして朝走れるようにする          早起きして朝走れるようにする
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 月 19.4   朝)JOG
夜)JOG
かなり遅いペースでJOG。少しはやらないと循環悪くなる。
4/02 火 0.0   雨で休んだおかげで膝の痛みが癒えた。
4/03 水 16.5   夜)JOG
でもまだ少し痛いかな。
4/04 木 20.1   朝)JOG
夜)1000m7本
3'39"-3'34"-3'38"-3'35"-3'37"-3'37"-5'12"
4/05 金 22.2   朝)JOG
朝)JOG
4/06 土 7.0   午前)レース
3'48"/km(7km)
4/07 日 9.7   午前)JOG
4/08 月 24.2   朝)JOG
夜)JOG
残業が無かったので夜も走る。
4/09 火 14.5   夜)JOG
昨日はいつもより多く走ったので、膝がまた痛くなる。
4/10 水 14.5   朝)JOG
何ともないと思ったら、5kmあたりで膝が痛くなる。
4/11 木 16.1   朝)JOG
夜)2000m4本
7'27"-7'18"-7'16"-7'20"
3'40"/kmなら大丈夫になってきた。
4/12 金 9.7   夜)JOG
4/13 土 31.7   午前)30km走
49'38"-49'35"-47'27"(2°26'40")
再びめざせサブスリー。まずは距離の恐怖を克服しよう。
4/14 日 0.0   意識的にお休み。
4/15 月 13.5   夜)JOG
4/16 火 10.5   朝)JOG
4/17 水 14.5   夜)JOG
〜4'30"/km
4/18 木 19.4   朝)JOG
夜)1500m5本
〜5'30"/km
5'33"-5'34"-5'30"-5'27"-5'22"
膝の痛みは無くなってきた。が、まだ違和感がある。
4/19 金 19.4   朝)JOG
夜)JOG
〜5'40"/km
4/20 土 5.7   午後)JOG
4/21 日 31.7   午後)30km走
47'45"-46'32"-44'57"(2°19'15")
15,20,25kmでゼリー飲料を一口ずつ。
4/22 月 0.0  
4/23 火 21.0   朝)JOG
夜)JOG
6'06"〜4'52"/km
4'37"〜3'50"/km
昨晩は飲酒しなかったのに朝が辛かった。そういう季節かも。
4/24 水 10.5   夜)JOG
4/25 木 9.7   朝)JOG
6'16"〜5'47"/km
4/26 金 10.5   朝)JOG
6'02"〜5'20"/km
4/27 土 10.5   夜)8000m持久走
4'42"-4'21"-4'20"-4'16"
4'16"-4'09"-4'12"-4'07"
4/28 日 10.5   朝)8000m持久走
4'38"-4'26"-4'20"-4'15"
4'15"-4'06"-4'09"-4'05"
4/29 月 31.7   午後)30km走
42'20"-42'27"-44'18"(2°09'06")
目標は2°05'で余裕を持って走り切る事。
4/30 火 15.4   朝)JOG
午後)JOG
30km走った次の日に無理して走る。やはり気持ちが乗らない。
走行距離 440.1  km