月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	6.5	(午後)JOG		昨日は15時以降、飲酒しなかったのに朝影響していた。
12/02 月	17.5	(夜)10000m持久走	4'12"-4'17"-4'15"-4'12"-4'14"(21'12") 4'10"-4'11"-4'15"-4'13"-4'10"(21'02")(42'14")	月曜日の朝は辛い。起きて着替えている途中でやめてまた寝た。
12/03 火	17.5	(夜)10000m持久走	4'19"-4'09"-4'13"-4'07"-4'08"(20'59") 4'11"-4'08"-4'09"-4'10"-4'00"(20'40")(41'39")	夜走ると次の日の朝が辛い。悪循環になりつつある。
12/04 水	10.5	(朝)JOG		悪循環を絶ちきるために朝走る。
12/05 木	15.5	(朝)10000m持久走	4'34"-4'34"-4'34"-4'30"-4'31"(22'45") 4'28"-4'26"-4'26"-4'26"-4'26"(22'15")(45'00")
12/06 金	0.0			魔がさして寝坊。
12/07 土	15.7	(午前)JOG		忘年会の次の日。アタマは大丈夫だったけど脚が二日酔い。
12/08 日	0.0			風邪気味。抵抗力が無い状態でJOGがいけなかったかも。
12/09 月	0.0
12/10 火	0.0
12/11 水	6.6	(夜)JOG		風邪から回復してきた。
12/12 木	13.3	(朝)5000m持久走	4'16"-4'18"-4'20"-4'19"-4'21"(21'36") 86"-88"-91"	まだ喉が万全ではない。
12/13 金	14.9	(朝)5000m持久走	4'20"-4'15"-5'57"-4'14"-4'04"(22'52") 88"-91"-93"-91"-90"	間違えて1周多くなってしまった。
12/14 土	17.0	(朝)JOG (午後)JOG		午後は池上本門寺へ。
12/15 日	10.1	(夜)JOG
12/16 月	0.0
12/17 火	15.5	(夜)10000m持久走	4'24"-4'21"-4'18"-4'20"-4'18"(21'43") 4'17"-4'15"-4'14"-4'16"-4'05"(21'09")(42'52")
12/18 水	0.0
12/19 木	0.0
12/20 金	10.5	(朝)JOG		今週は風邪気味なので、無理せず休みを多くした。
12/21 土	40.0	(午前)JOG		練習会に参加　5'00/kmグループにて
12/22 日	5.4	(午後)JOG		何となく疲れがある。年齢も考えて、少し休もう。
12/23 月	0.0
12/24 火	12.5	(朝)5000m持久走	4'36"-4'21"-4'23"-4'14"-4'01"(21'38")
12/25 水	12.5	(朝)5000m持久走	4'48"-4'46"-4'37"-4'36"-4'33"(23'23")
12/26 木	15.5	(朝)10000m持久走	4'33"-4'28"-4'24"-4'25"-4'23"(22'15") 4'21"-4'20"-4'21"-4'18"-4'04"(21'26")(43'41")	早起きが順調なのは最近残業が少ないから。
12/27 金	0.0			昨晩から小雨。走れなくはないが、また風邪ひくのが嫌なのでお休み。
12/28 土	15.0	(午前)1000m8本 　600m4本	3'25"-3'25"-3'28"-3'29" 3'29"-3'33"-3'34"-3'34" 2'05"-2'03"-2'03"-2'04"	練習会に参加。グループ走は刺激になる。
12/29 日	18.2	(朝)JOG
12/30 月	10.5	(午前)JOG		清水ミチコ様の武道館イベントに行った。明日の早起きがピンチ。
12/31 火	17.5	(朝)400m10本	89"-89"-92"-89"-90" 89"-89"-89"-89"-89"	今年最後の早起き成功。来年はもっと失敗を減らしたい。
走行距離	318.2  km