月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0			仕事が忙しくなってきた。夜走るのは当分無理。
7/02 火	16.5	朝)12000m持久走	4'45"-4'41"-4'37"-4'41"-4'38"(23'23") 4'32"-4'31"-4'30"-4'30"-4'31"(22'37")(46'00") 4'24"-4'29"(8'53")(54'53")	フルマラソン、3時間15分くらいで走れるかな。
7/03 水	9.7	朝)JOG
7/04 木	6.5	夜)JOG		健康診断の日。朝は体調維持のため、夜遅くから走る。
7/05 金	9.7	夜)JOG		今朝起きる前から雨。
7/06 土	0.0			大事な食事会。走っている場合ではない。
7/07 日	18.0	朝)5000m持久走 午後)400m3本	4'17"-4'16"-4'19"-4'17"-4'10"(21'21") 81"-81"-81"
7/08 月	14.5	朝)10000m持久走	4'57"-4'53"-4'42"-4'41"-4'35"(23'49") 4'32"-4'29"-4'34"-4'49"-5'18"(23'43")(47'32")	暑さが辛い。おそらく一番暑い時期。
7/09 火	10.7	朝)JOG		熱帯夜で眠りが浅いようだ。速く走ろうとする意欲が出ない。
7/10 水	14.3	朝)5000m持久走 　　400m3本	4'31"-4'32"-4'24"-4'27"-4'22"(22'18") 83"-86"-88"
7/11 木	10.7	朝)JOG		おやすみタイマーで夜通しクーラーを使った。電気代の影響は？
7/12 金	15.5	夜)5000m持久走 　　400m3本	4'16"-4'16"-4'14"-4'12"-4'05"(21'04") 84"-87"-86"-85"-88"
7/13 土	19.3	午前)JOG 午後)JOG
7/14 日	5.5	午後)JOG		夜は某走友会の飲み会に参加。たくさんレースに出る事になった。
7/15 月	5.2	夜)JOG		飲み会の影響で体調不良。
7/16 火	8.9	朝)1000m2本	3'44"-3'51"	まだ体調が下降している感じ。
7/17 水	9.7	朝)JOG
7/18 木	0.0
7/19 金	10.7	朝)JOG		最近は残業で時間をとられる。
7/20 土	14.3	午後)5000m持久走	4'04"-4'05"-4'04"-3'59"-4'07"(20'22") 83"-85"-86"	休出の後、体に血がめぐらない状態で。
7/21 日	6.5	午前)JOG(WS200m5本)
7/22 月	14.5	朝)7000mペース走	4'27"-4'29"-4'26"-4'28"-4'27"(22'19") 4'29"-4'26"	10km走るつもりが途中でやめてしまう。
7/23 火	15.5	朝)10000mペース走	4'33"-4'38"-　　　　9'18"-4'37"(23'07") 4'35"-4'29"-4'32"-4'28"-4'31"(22'39")(45'46")	ペースを落として10km完走。
7/24 水	10.7	朝)JOG
7/25 木	0.0
7/26 金	0.0
7/27 土	0.0
7/28 日	11.5	午後)1000m5本	3'48"-3'56"-4'19"-4'17"-4'30"	今の時期、17時を過ぎると楽になるようだ。
7/29 月	9.7	朝)JOG
7/30 火	0.0
7/31 水	6.4	朝)JOG(WS200m4本)		体調が良くない。クーラーの影響と思われる。
走行距離	274.5  km