ジョージ  
地域 : 東京    年齢 : 50歳
一言 : 
早起きして朝走れるようにする          早起きして朝走れるようにする          早起きして朝走れるようにする          早起きして朝走れるようにする
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土 7.0   午前)JOG
9/02 日 0.0   登山で疲れる。
9/03 月 12.0   夜)1000m5本
3'42"-3'50"-3'48"-3'57"-3'59"
脚は疲れていたが、走る部分とは違うようだ。
9/04 火 17.0   夜)14000m持久走
5'30"〜4'10"
9/05 水 17.0   夜)14000m持久走
9/06 木 0.0  
9/07 金 7.0   夜)JOG
9/08 土 24.0   午前)JOG
マタハリさん主催の練習会に参加。高尾山を満喫。
9/09 日 17.0   夜)12000m持久走
4'30"/kmくらい
朝と昼間は暑くて走れない。
9/10 月 5.0   夜)JOG
9/11 火 17.0   夜)12000m持久走
4'21"-4'21"-4'17"-4'17"-4'14"(21'31")
4'14"-4'11"-4'11"-4'11"-4'10"(20'59")(42'30")
4'12"-4'04"(8'17")(50'47")
9/12 水 9.0   夜)5000m持久走
4'04"-4'07"-4'05"-4'03"-3'58"(20'20")
9/13 木 17.0   夜)12000m持久走
4'19"-4'27"-4'25"-4'23"-4'21"(21'58")
4'20"-4'21"-4'20"-4'18"-4'22"(21'43")(43'41")
4'24"-4'31"(9'56")(52'37")
9/14 金 15.0   夜)10000m持久走
4'35"-4'31"-4'35"-4'36"-4'38"(22'57")
4'36"-4'31"-4'30"-4'31"-4'26"(22'37")(45'34")
今まで「朝型」にこだわり続けたが、最近「夜型でいいや」と思えるようになったので今週はよく走れた。
9/15 土 0.0  
9/16 日 21.0   午前)JOG
夜)JOG
9/17 月 0.0  
9/18 火 27.0   夜)25000mペース走
25'09"-24'40"-24'34"-24'04"-24'29"(2°02'58")
設定5分/km。走る前にチョコレート1枚食べる。
9/19 水 10.9   夜)JOG
3kmくらいで辛くなったけど、7kmあたりから楽になった。
9/20 木 0.0   同僚を誘って飲みに行った日。
9/21 金 0.0   D氏の影響で0時まで会社に拘束される。
9/22 土 22.0   午前)JOG
午後)JOG
昨晩はムカついて深夜の深酒。体調回復JOG。
9/23 日 15.0   夜)JOG
9/24 月 0.0  
9/25 火 15.0   夜)JOG
9/26 水 12.0   夜)1000m5本
3'53"-3'54"-3'53"-3'54"-3'53"
涼しくなって夜はよく眠れる。
9/27 木 20.0   朝)10000m持久走
夜)JOG
よく眠れるので朝も起きれるようになる。
夜は池上駅まで散歩JOG。
9/28 金 5.0   夜)JOG
早起きして時間があったけど気分は動より静。走らなかった。
9/29 土 0.0   レースに備えて脚を休める。設定はハーフを4'15"/km。
9/30 日 21.1   午前)レース
19'09"-19'58"-20'56"-20'31"-4'15"(1°24'49")
雨でやる気が出なかった。でも一人で走るよりも速く走れる。
走行距離 333.0  km