月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	7.0	午前)JOG
9/02 日	0.0			登山で疲れる。
9/03 月	12.0	夜)1000m5本	3'42"-3'50"-3'48"-3'57"-3'59"	脚は疲れていたが、走る部分とは違うようだ。
9/04 火	17.0	夜)14000m持久走	5'30"〜4'10"
9/05 水	17.0	夜)14000m持久走
9/06 木	0.0
9/07 金	7.0	夜）ＪＯＧ
9/08 土	24.0	午前)JOG		マタハリさん主催の練習会に参加。高尾山を満喫。
9/09 日	17.0	夜)12000m持久走	4'30"/kmくらい	朝と昼間は暑くて走れない。
9/10 月	5.0	夜）ＪＯＧ
9/11 火	17.0	夜)12000m持久走	4'21"-4'21"-4'17"-4'17"-4'14"(21'31") 4'14"-4'11"-4'11"-4'11"-4'10"(20'59")(42'30") 4'12"-4'04"(8'17")(50'47")
9/12 水	9.0	夜)5000m持久走	4'04"-4'07"-4'05"-4'03"-3'58"(20'20")
9/13 木	17.0	夜)12000m持久走	4'19"-4'27"-4'25"-4'23"-4'21"(21'58") 4'20"-4'21"-4'20"-4'18"-4'22"(21'43")(43'41") 4'24"-4'31"(9'56")(52'37")
9/14 金	15.0	夜)10000m持久走	4'35"-4'31"-4'35"-4'36"-4'38"(22'57") 4'36"-4'31"-4'30"-4'31"-4'26"(22'37")(45'34")	今まで「朝型」にこだわり続けたが、最近「夜型でいいや」と思えるようになったので今週はよく走れた。
9/15 土	0.0
9/16 日	21.0	午前)JOG 夜)JOG
9/17 月	0.0
9/18 火	27.0	夜)25000mペース走	25'09"-24'40"-24'34"-24'04"-24'29"(2°02'58")	設定5分/km。走る前にチョコレート1枚食べる。
9/19 水	10.9	夜)JOG		3kmくらいで辛くなったけど、7kmあたりから楽になった。
9/20 木	0.0			同僚を誘って飲みに行った日。
9/21 金	0.0			D氏の影響で0時まで会社に拘束される。
9/22 土	22.0	午前)JOG 午後)JOG		昨晩はムカついて深夜の深酒。体調回復JOG。
9/23 日	15.0	夜)JOG
9/24 月	0.0
9/25 火	15.0	夜)JOG
9/26 水	12.0	夜)1000m5本	3'53"-3'54"-3'53"-3'54"-3'53"	涼しくなって夜はよく眠れる。
9/27 木	20.0	朝)10000m持久走 夜)JOG		よく眠れるので朝も起きれるようになる。 夜は池上駅まで散歩JOG。
9/28 金	5.0	夜)JOG		早起きして時間があったけど気分は動より静。走らなかった。
9/29 土	0.0			レースに備えて脚を休める。設定はハーフを4'15"/km。
9/30 日	21.1	午前)レース	19'09"-19'58"-20'56"-20'31"-4'15"(1°24'49")	雨でやる気が出なかった。でも一人で走るよりも速く走れる。
走行距離	333.0  km