月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	10.0	午前)レース	1°01'14"(10km)	この時期にレースやるだけあって涼しい場所だった。
7/02 月	7.0	夜)JOG		朝が辛い。
7/03 火	7.0	夜)JOG		雨がいいタイミングでやんでいた。
7/04 水	16.0	夜)JOG		久し振りに10km以上走る。抵抗無し。
7/05 木	15.0	夜)JOG		走り始めて5kmくらいから調子がよくなった。
7/06 金	15.0	夜)JOG	5'12"/km	小雨だったけどランナーは結構いた。
7/07 土	0.0			休出とか色々やってたら走れず。
7/08 日	21.0	午前)JOG 夜)JOG	5'03"/km	昼間は暑い。起きれないのもあるけど夜が快適。
7/09 月	5.0	夜)JOG	6'10"/km	途中で気分が悪くなる。
7/10 火	15.0	夜)JOG	4'29"/km	昨日と比べて体調がいい。朝は起きれても走る気になれず。
7/11 水	15.0	夜)JOG	4'59"/km
7/12 木	15.0	夜)JOG	4'49"/km	同じ内容を３日続けるとマスターした気になる。
7/13 金	0.0			帰ってくれないから帰れなくて走れなかった。
7/14 土	15.0	午後)JOG	4'39"/km	最近平均ペースを算出すると〜9"になる。
7/15 日	10.0	午後)JOG		昼間は暑くてもう、鍛えられるほど若くはない。
7/16 月	10.0	夜)1000m5本	3'41"-3'51"-3'52"-3'56"-3'57"	1本目はあわててしまう。
7/17 火	17.0	朝)4000m持久走 夜)1000m5本	4'36"-4'35"-4'31"-4'31"(18'15") 3'46"-3'51"-3'48"-3'53"-3'52"	久し振りの朝練。というよりも、飲まなかった昨晩。
7/18 水	10.0	夜)1000m5本	3'51"-3'51"-3'53"-3'54"-3'48"	昨晩は暑くて寝れなかったので、仕事のため朝は少しでも横になっておいた。
7/19 木	18.0	朝)JOG 夜)1000m5本	4'15"-4'13"-4'12"-4'13"-4'08"	3か月くらい続ければ速くなれるかな。
7/20 金	13.0	夜)JOG	5'37"/km	雨でトラックが使えない。しばらくJOG。
7/21 土	3.0	朝)JOG		6時半くらいに雨がやんだ。が、休出なので練習は7時まで。
7/22 日	25.0	午前)JOG 午後)JOG		久し振りに長い時間を確保出来た。しばらくやってないと辛い。
7/23 月	0.0			だるいし、仕事はいつもと違うことやって疲れて走れず。
7/24 火	19.0	朝)1000m5本 夜)JOG	3'47"-3'52"-3'56"-3'56"-3'57"	朝型に戻るかな？
7/25 水	12.0	朝)1000m5本	3'55"-3'55"-3'56"-3'57"-4'02"	夜は変な人がうろついているから朝がいい。
7/26 木	12.0	朝)5000m持久走	4'16"-4'26"-4'17"-4'19"-4'20"(21'40")	普通にしていても「熱中症に注意」なのに走っている。
7/27 金	12.0	朝)1000m5本	3'45"-3'47"-3'49"-3'49"-4'02"	5本目は身の危険を感じたので意図的に落とした。
7/28 土	13.0	朝)10000m持久走	5'07"-4'53"-4'46"-4'42"-4'36"(24'05") 4'33"-4'32"-4'29"-4'25"-4'16"(22'17")(46'22")	朝型が定着しつつある。来週も維持しよう！
7/29 日	6.0	朝)JOG		良い体調を維持出来ている。食事と睡眠に気をつけよう！
7/30 月	7.0	夜)JOG
7/31 火	8.6	朝)1000m4本	3'45"-3'54"-3'49"-4'30"	暑いので途中でやめてしまう。
走行距離	351.6  km