月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	19.0	午後)JOG		駅伝をテレビ観戦した後軽く走る。二日酔いなのでこれ以上は無理。
1/02 月	7.0	午後)JOG		諸事情により走る時間無くなる。
1/03 火	16.0	朝)12000m持久走	4'21"-4'20"-4'18"-4'18"-4'15"(21'34") 4'11"-4'11"-4'13"-4'12"-4'07"(20'57")(42'31") 4'09"-4'00"(8'11")(50'42")	朝走って、昼まで箱根駅伝観て、午後は初詣。
1/04 水	20.0	午前)坂路150m5本 午後)坂路150m5本		かなり軟弱なJOGだったが、寒い中で自力で熱くなれるのは心地よい。
1/05 木	13.0	午後)坂路150m5本		のんびり過ごせるのも今日でおしまい。明日から仕事。
1/06 金	16.0	朝)12000m持久走	4'24"-4'24"-4'21"-4'21"-4'22"(21'54") 4'16"-4'18"-4'16"-4'17"-4'19"(21'29")(43'23") 4'16"-4'18"(8'34")(51'57")	予報では相当冷えるとのこと。でも以前はもっと寒かった気がする。
1/07 土	30.0	高尾山口駅〜陣馬山頂	行き1°53' 帰り2°7'	疲れたので帰ってから11時間以上寝た。
1/08 日	16.0	午前)12000m持久走	4'01"-4'10"-4'10"-4'10"-4'08"(20'41") 4'13"-4'15"-4'12"-4'17"-4'16"(21'15")(41'56") 4'22"-4'20"(8'43")(50'39")	よく寝たら疲れもとれていつも通り。
1/09 月	0.0			いつも通りかと思いきや、今頃土曜日の疲れが出て朝起きれず。
1/10 火	0.0			今日は昨日の残業の疲れで起きれず。走りたくなるまで休もう。
1/11 水	16.0	朝)12000m持久走	4'08"-4'16"-4'17"-4'15"-4'12"(21'11") 4'12"-4'13"-4'11"-4'10"-4'12"(21'00")(42'11") 4'11"-3'57"(8'09")(50'20")	昨日の残業は早く切り上げた。調子が良くなったけど、仕事は残ったままだ。
1/12 木	15.0	夜)JOG		やはり合同練習には行けなかった。出来る範囲で頑張る。
1/13 金	5.0	夜)WS200m5本		仕事が忙しい。いい事じゃないか。出来る範囲で頑張ろう。
1/14 土	17.0	午後)12000m持久走	4'07"-4'00"-4'03"-4'02"-3'57"(20'12") 3'57"-3'57"-3'56"-3'55"-3'56"(19'43")(39'55") 3'56"-3'51"(7'48")(47'43")	何となく普段より速めに走ってしまう。次の日の反動が心配。
1/15 日	14.0	午前)レース 午後)JOG	6.5kmを24分くらい	急遽参加。ウェアが無いのでウィンドブレーカーで走る。
1/16 月	0.0			昨日は身体より神経が疲れた。今日はお休み。
1/17 火	17.0	朝)10000m持久走	4'21"-4'17"-4'15"-4'12"-4'10"(21'18") 4'10"-4'07"-4'05"-4'01"-3'54"(20'19")(41'37")	昨晩強引に走ってたらこんな快適な目覚めは無かっただろう。
1/18 水	17.0	朝)12000m持久走	4'14"-4'16"-4'13"-4'13"-4'08"(21'06") 4'07"-4'06"-4'08"-3'57"-3'58"(20'19")(41'25") 3'56"-3'54"(7'51")(49'16")	気の向くまま走っていたらﾋﾞﾙﾄｱｯﾌﾟになっていた。今後はタイムを設定しよう。
1/19 木	13.0	朝)8000mペース走	4'56"-4'54"-4'58"-4'54"-4'54"(24'39") 4'57"-4'58"-4'59"(14'54")(39'33")	意図的に運動強度「弱」にしてみた。調子が悪い訳ではない。
1/20 金	0.0			予報通り昨晩から雨なので、予定通り今日はお休み。
1/21 土	1.4	午後）坂路100m7本		雨が降りっぱなし。止んだと思って外に出たらまた降ってくる。
1/22 日	26.0	午前）JOG
1/23 月	6.0	午前）JOG		諸事情で会社は休んだ。
1/24 火	5.0	夜）JOG
1/25 水	17.0	夜）12000m持久走	4'10"-4'06"-4'10"-4'13"-4'13"(20'54") 4'11"-4'15"-4'11"-4'12"-4'08"(20'59")(41'52") 4'09"-4'04"(8'14")(50'06")	寒くて布団から出られなかった。また夜型になるのか。
1/26 木	17.0	夜）10000mペース走	4'06"-4'03"-4'03"-4'02"-4'01"(20'16") 3'59"-3'56"-3'54"-3'55"-3'49"(19'36")(39'52")	残業でまた練習会行けず。今月は行けなかったなぁ。
1/27 金	7.0	朝）JOG		週末に向けて、やる気が出てこない。悩ましいこの頃。
1/28 土	14.0	午後）JOG		少しは心が落ち着いた日。
1/29 日	21.0	午後）JOG 夜）10000m持久走	4'31"-4'16"-4'10"-4'06"-4'04"(21'09") 4'05"-4'04"-4'02"-4'02"-3'59"(20'14")(41'23")	昼間は実家近くでの行事に参加。夜走る。
1/30 月	0.0			夜走ると次の日の朝起きれず。夜は21時まで仕事で走れず。
1/31 火	16.0	朝）5000m持久走 朝）1000m5本	4'40"-4'30"-4'24"-4'22"-4'23"(22'22") 3'51"-3'53"-3'49"-3'49"-3'47"	今月は500kmぐらい走れるかと思ったけどなぁ。心身とも健康を維持するのは難しい。
走行距離	381.4  km