ジョージ  
地域 : 東京    年齢 : 52歳
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 0.0   雨でホッとした。走らなくても罪悪感無いから。
12/02 金 25.0   夜)24000m持久走
24'38"-48'21"(23'43")-1°11'47"(23'26")
1°35'37"(23'50")-1°54'16"(18'26"(4km))
残業してて気づかなかったけど、昨晩は雨がやんでる時間があったのか。
12/03 土 19.0   午後)JOG
5'30"分/km
感触が良くない。明日のレースは28分台どころか35分くらいかかりそう。
12/04 日 17.1   午前)レース
午後)JOG
33'54"(8.4km)
まぁ、こんな練習じゃあ仕方がないか。
12/05 月 0.0   今日の残業と昨日の長距離移動で疲れてしまった。
12/06 火 15.0   朝)5000m持久走
朝)1000m5本
4'08"-4'07"-4'08"-4'04"-4'03"(20'32")
3'45"-3'45"-3'45"-3'46"-3'45"
少しずつでも速くなれればいいな。
12/07 水 16.0   朝)JOG
夜)JOG
5'00分/km
昨日の雨でグラウンドが水たまりでいっぱい。
12/08 木 18.0   夜)16000mペース走
4'01"-3'58"-3'58"-3'58"-3'58"(19'54")
3'59"-3'58"-3'59"-3'59"-3'58"(19'56")(39'50")
3'55"-3'56"-3'57"-4'00"-3'49"(19'41")(59'31")
3'53"(1°3'24")
キロ4がこんなにキツいとは。
12/09 金 0.0   朝は雨。夜は実家に戻るので部屋の掃除をした。
12/10 土 30.0   高尾山口駅〜陣馬山頂往復
往路2時間10分、復路2時間10分
この練習も次第に慣れてきた。次回はもっと時計を意識しよう。
12/11 日 12.0   午前)JOG
筋肉痛多少あり。でもJOGなら大丈夫。
12/12 月 17.0   夜)5000mペース走
夜)1000m5本
3'58"-4'00"-3'56"-3'57"-3'55"(19'48")
3'44"-3'50"-3'56"-3'53"-3'56"
朝は起きれなかった。また夜型になるのか?
12/13 火 16.0   夜)12000m持久走
4'23"-4'18"-4'24"-4'21"-4'19"(21'46")
4'13"-4'12"-4'16"-4'14"-4'15"(21'13")(42'59")
4'18"-4'15"(8'34")(51'33")
ペースが乱れているのは、30キロ走をどう走るか試してたから。
12/14 水 0.0   朝は雨、夜は残業で走れず。
12/15 木 14.0   朝)5000m持久走
朝)1000m2本
4'15"-4'12"-4'12"-4'09"-4'05"(20'54")
3'50"-3'49"
5本やるつもりがトイレに行きたくなり、2本で終了。
12/16 金 16.0   朝)12000m持久走
4'24"-4'24"-4'24"-4'24"-4'26"(22'03")
4'20"-4'23"-4'22"-4'23"-4'23"(21'54")(43'57")
4'22"-4'19"(8'42")(52'39")
キロ5くらいで走ろうと思っててこのくらい。
12/17 土 0.0   久しぶりの友達が遊びに来て盛り上がってしまった。
12/18 日 15.0   午前)JOG
もっと走りたかったが、のんびり過ごせない土日。
12/19 月 15.0   朝)11000m持久走
4'28"-4'25"-4'21"-4'20"-4'15"(21'51")
4'15"-4'15"-4'14"-4'10"-4'09"(21'05")(42'56")
4'05"(47'02")
休養に過ぎて身体が動かない感じ。
12/20 火 17.0   朝)5000mペース走
朝)1000m5本
3'54"-3'57"-4'01"-3'54"-3'54"(19'42")
3'41"-3'45"-3'48"-3'48"-3'47"
休肝日の効果で割と調子がいい。
12/21 水 0.0   仕事で神経疲れてて起きれなかった。でも働けるのは幸せ。
12/22 木 17.0   朝)14000m持久走
4'41"-4'31"-4'27"-4'20"-4'14"(22'15")
4'15"-4'13"-4'14"-4'13"-4'10"(21'06")(43'21")
4'11"-4'14"-4'11"-4'05"(17'44")(1°00'05")
今日も寝てようかと思ったけど、クセになりそうだから起きた。
12/23 金 15.0   夜)JOG
また神経疲れて起きれなかった。仕事が終わらない。
12/24 土 15.0   朝)5000mペース走
朝)1000m5本
3'58"-3'54"-3'56"-3'51"-3'52"(19'33")
3'43"-3'47"-3'50"-3'51"-3'49"
年齢が進むと自己防衛本能が出るみたい。これに逆らうとケガするんだろう。
12/25 日 0.0   スポーツイベント盛りだくさんで、テレビにかじりつき。
12/26 月 18.0   朝)10000m持久走
夜)JOG
4'19"-4'22"-4'18"-4'19"-4'17"(21'37")
4'20"-4'16"-4'16"-4'18"-4'20"(21'33")(43'10")
朝は寒いけど、いつかは起きなきゃいけないから。
12/27 火 18.0   朝)10000m持久走
夜)JOG
4'20"-4'20"-4'16"-4'17"-4'15"(21'30")
4'12"-4'14"-4'15"-4'14"-4'00"(20'57")(42'27")
この寒い中、我ながらよくやるよ。
12/28 水 0.0   寒さに負けて二度寝してしまった。こんな日もあるよ。
12/29 木 26.9   朝)10000m持久走
夜)JOG
4'18"-4'14"-4'13"-4'07"-4'08"(21'02")
4'05"-4'04"-4'02"-4'03"-3'57"(20'14")(41'16")
昨日飲酒したけど起きれた。今日の仕事は半日なので気楽だ。
12/30 金 24.9   午前)JOG
夜)10000m持久走
4'15"-4'18"-4'18"-4'14"-4'15"(21'22")
4'14"-4'10"-4'13"-4'13"-4'09"(21'02")(42'24")
今日から仕事休み。明日から練習は慣れ親しんだ実家周辺。
12/31 土 15.0   午後)JOG
大晦日だけどあまり区切りを感じない。マンネリは来年打破しよう!
走行距離 411.9  km