2011／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 木 | 13.6 | 夜）JOG |
休憩を長めにとる。 |
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| 9/02 金 | 10.0 | 朝）JOG |
なんだか5キロのJOGでも長く感じる。 |
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| 9/03 土 | 6.0 | 夜)3000mペース走 |
3'54"-3'58"-3'59"(11'53") |
まだダルい感じ。 |
| 9/04 日 | 15.0 | 朝）8000m持久走 夜）JOG |
4'31"-4'31"-4'27"-4'25"-4'28"(22'22") 4'26"-4'25"-4'22"(13'15")(35'37") |
背伸びしなければ一定のペースで走れる。 |
| 9/05 月 | 16.2 | 朝）JOG 夜）1000m3本 |
3'44"-3'48"-3'51" |
雨が降ったりやんだり、これは今日までらしい。 |
| 9/06 火 | 14.0 | 夜)10000mペース走 |
4'16"-4'19"-4'17"-4'19"-4'14"(21'27") 4'12"-4'14"-4'12"-4'11"-4'02"(20'54")(42'21") |
設定タイムは4'20"/km。今はこれがちょうどいい。 |
| 9/07 水 | 10.0 | 夜）400m10本 |
78"-80"-82"-82"-82"-82"-82"-83"-83"-81" |
調子が悪いと思ってたけど、衰えたんだろうな。 |
| 9/08 木 | 19.4 | 朝）JOG 夜）1000m7本 |
3'29"-3'29"-3'28"-3'27"-3'27"-3'26"-3'56" |
練習会に参加。最後の１本は心が折れてしまった。 |
| 9/09 金 | 12.0 | 夜）JOG |
疲労回復JOG |
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| 9/10 土 | 0.0 | 一日中ダルくて眠かったので早く寝た。 |
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| 9/11 日 | 18.0 | 朝)10000mペース走 夜）JOG |
4'30"-4'22"-4'26"-4'23"-4'25"(22'08") 4'21"-4'22"-4'22"-4'23"-4'20"(21'50")(43'58") |
昨晩やるはずだった練習を今朝やった。 |
| 9/12 月 | 0.0 | 最近一日中眠いので早寝遅起き。練習は二の次。 |
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| 9/13 火 | 14.0 | 夜)10000m持久走 |
4'31"-4'32"-4'30"-4'28"-4'29"(22'32") 4'26"-4'22"-4'30"-4'22"-4'22"(22'04")(44'36") |
キロ5分くらいになるかと思ったけど、よく走れた。 |
| 9/14 水 | 10.0 | 夜)400m10本 |
81"-82"-82"-84"-86"-85"-86"-87"-85"-85" |
いつもより遅い時間に始めたので、力が入らず。 |
| 9/15 木 | 16.5 | 朝）JOG 夜)1500m4本 |
5'13"-5'12"-5'14"-5'10" |
練習会に参加。かなり充実。 |
| 9/16 金 | 14.0 | 朝）JOG 夜)5000mTT |
3'31"-3'35"-3'39"-3'45"-3'49"(18'20") |
前日の練習で疲れていたけど、ラップ落ちるね。 |
| 9/17 土 | 0.0 | やはり朝型に変えようと思って早く寝た。 |
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| 9/18 日 | 23.0 | 朝）JOG 夜)10000m持久走 |
4'23"-4'27"-4'27"-4'29"-4'25"(22'14") 4'26"-4'23"-4'26"-4'27"-4'25"(22'10")(44'24") |
朝は起きれたけど身体が動かない。やはり夜の方がいいか？ |
| 9/19 月 | 14.0 | 夜)10000mペース走 |
4'46"-4'53"-4'59"-4'55"-4'55"(24'30") 4'57"-4'59"-4'49"-4'52"-4'45"(24'24")(48'54") |
疲れないよう、普段より遅く設定。 |
| 9/20 火 | 10.9 | 夜）JOG |
練習会だったが、雨で行くのをやめる。 |
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| 9/21 水 | 10.9 | 夜）JOG |
台風で電車が運転見合わせ。でも自分はチャリ通だから影響なし。 |
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| 9/22 木 | 10.9 | 朝）JOG |
増水した多摩川は迫力がある。 |
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| 9/23 金 | 15.2 | 朝）坂道150m5本 夜）JOG |
おはぎを食べ過ぎたので、もっと走らないと。 |
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| 9/24 土 | 15.0 | 夜）400m15本 |
84"-83"-85"-85"-85"-83"-85"-82"-82"-82" 87"-86"-88"-88"-87" |
22日の夜からかけ布団を使うようになった。そんな季節。 |
| 9/25 日 | 16.0 | 夜)12000mペース走 |
4'15"-4'18"-4'17"-4'17"-4'14"(21'24") 4'16"-4'08"-4'12"-4'16"-4'15"(21'09")(42'33") 4'07"-3'53"(8'01")(50'34") |
汗も程よく快適だった。 |
| 9/26 月 | 14.9 | 夜）JOG |
なぜかロードの距離は.9の端数になるんだよな。 |
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| 9/27 火 | 14.9 | 夜）JOG |
帰ったらもう寝ようかと思ったけど、走り出したら元気になった。 |
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| 9/28 水 | 15.0 | 夜）400m15本 |
83"-83"-83"-82"-80"-82"-83"-82"-84"-84" 88"-85"-89"-91"-90" |
最近疲れないのは、ぬるい風呂に長く浸かるようにしたからだと思う。 |
| 9/29 木 | 16.0 | 夜)12000mペース走 |
4'21"-4'23"-4'21"-4'19"-4'17"(21'43") 4'20"-4'13"-4'15"-4'12"-4'09"(21'13")(42'56") 3'57"-3'50"(7'47")(50'43") |
3km通過あたりで脚が動くようになった。 |
| 9/30 金 | 13.5 | 夜）JOG |
前日と同じく3kmで脚が動く。最低限の練習距離はこのくらいか。 |
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| 走行距離 | 378.9 km | |||