月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0			雨でホッとした。走らなくても罪悪感無いから。
12/02 金	25.0	夜)24000m持久走	24'38"-48'21"(23'43")-1°11'47"(23'26") 1°35'37"(23'50")-1°54'16"(18'26"(4km))	残業してて気づかなかったけど、昨晩は雨がやんでる時間があったのか。
12/03 土	19.0	午後)JOG	5'30"分/km	感触が良くない。明日のレースは28分台どころか35分くらいかかりそう。
12/04 日	17.1	午前)レース 午後)JOG	33'54"(8.4km)	まぁ、こんな練習じゃあ仕方がないか。
12/05 月	0.0			今日の残業と昨日の長距離移動で疲れてしまった。
12/06 火	15.0	朝)5000m持久走 朝)1000m5本	4'08"-4'07"-4'08"-4'04"-4'03"(20'32") 3'45"-3'45"-3'45"-3'46"-3'45"	少しずつでも速くなれればいいな。
12/07 水	16.0	朝)JOG 夜)JOG	5'00分/km	昨日の雨でグラウンドが水たまりでいっぱい。
12/08 木	18.0	夜)16000mペース走	4'01"-3'58"-3'58"-3'58"-3'58"(19'54") 3'59"-3'58"-3'59"-3'59"-3'58"(19'56")(39'50") 3'55"-3'56"-3'57"-4'00"-3'49"(19'41")(59'31") 3'53"(1°3'24")	キロ4がこんなにキツいとは。
12/09 金	0.0			朝は雨。夜は実家に戻るので部屋の掃除をした。
12/10 土	30.0	高尾山口駅〜陣馬山頂往復	往路2時間10分、復路2時間10分	この練習も次第に慣れてきた。次回はもっと時計を意識しよう。
12/11 日	12.0	午前)JOG		筋肉痛多少あり。でもJOGなら大丈夫。
12/12 月	17.0	夜）5000mペース走 夜）1000m5本	3'58"-4'00"-3'56"-3'57"-3'55"(19'48") 3'44"-3'50"-3'56"-3'53"-3'56"	朝は起きれなかった。また夜型になるのか？
12/13 火	16.0	夜）12000m持久走	4'23"-4'18"-4'24"-4'21"-4'19"(21'46") 4'13"-4'12"-4'16"-4'14"-4'15"(21'13")(42'59") 4'18"-4'15"(8'34")(51'33")	ペースが乱れているのは、30キロ走をどう走るか試してたから。
12/14 水	0.0			朝は雨、夜は残業で走れず。
12/15 木	14.0	朝）5000m持久走 朝）1000m2本	4'15"-4'12"-4'12"-4'09"-4'05"(20'54") 3'50"-3'49"	5本やるつもりがトイレに行きたくなり、2本で終了。
12/16 金	16.0	朝）12000m持久走	4'24"-4'24"-4'24"-4'24"-4'26"(22'03") 4'20"-4'23"-4'22"-4'23"-4'23"(21'54")(43'57") 4'22"-4'19"(8'42")(52'39")	キロ5くらいで走ろうと思っててこのくらい。
12/17 土	0.0			久しぶりの友達が遊びに来て盛り上がってしまった。
12/18 日	15.0	午前)JOG		もっと走りたかったが、のんびり過ごせない土日。
12/19 月	15.0	朝)11000m持久走	4'28"-4'25"-4'21"-4'20"-4'15"(21'51") 4'15"-4'15"-4'14"-4'10"-4'09"(21'05")(42'56") 4'05"(47'02")	休養に過ぎて身体が動かない感じ。
12/20 火	17.0	朝)5000mペース走 朝)1000m5本	3'54"-3'57"-4'01"-3'54"-3'54"(19'42") 3'41"-3'45"-3'48"-3'48"-3'47"	休肝日の効果で割と調子がいい。
12/21 水	0.0			仕事で神経疲れてて起きれなかった。でも働けるのは幸せ。
12/22 木	17.0	朝)14000m持久走	4'41"-4'31"-4'27"-4'20"-4'14"(22'15") 4'15"-4'13"-4'14"-4'13"-4'10"(21'06")(43'21") 4'11"-4'14"-4'11"-4'05"(17'44")(1°00'05")	今日も寝てようかと思ったけど、クセになりそうだから起きた。
12/23 金	15.0	夜)JOG		また神経疲れて起きれなかった。仕事が終わらない。
12/24 土	15.0	朝)5000mペース走 朝)1000m5本	3'58"-3'54"-3'56"-3'51"-3'52"(19'33") 3'43"-3'47"-3'50"-3'51"-3'49"	年齢が進むと自己防衛本能が出るみたい。これに逆らうとケガするんだろう。
12/25 日	0.0			スポーツイベント盛りだくさんで、テレビにかじりつき。
12/26 月	18.0	朝)10000m持久走 夜)JOG	4'19"-4'22"-4'18"-4'19"-4'17"(21'37") 4'20"-4'16"-4'16"-4'18"-4'20"(21'33")(43'10")	朝は寒いけど、いつかは起きなきゃいけないから。
12/27 火	18.0	朝)10000m持久走 夜)JOG	4'20"-4'20"-4'16"-4'17"-4'15"(21'30") 4'12"-4'14"-4'15"-4'14"-4'00"(20'57")(42'27")	この寒い中、我ながらよくやるよ。
12/28 水	0.0			寒さに負けて二度寝してしまった。こんな日もあるよ。
12/29 木	26.9	朝)10000m持久走 夜)JOG	4'18"-4'14"-4'13"-4'07"-4'08"(21'02") 4'05"-4'04"-4'02"-4'03"-3'57"(20'14")(41'16")	昨日飲酒したけど起きれた。今日の仕事は半日なので気楽だ。
12/30 金	24.9	午前)JOG 夜)10000m持久走	4'15"-4'18"-4'18"-4'14"-4'15"(21'22") 4'14"-4'10"-4'13"-4'13"-4'09"(21'02")(42'24")	今日から仕事休み。明日から練習は慣れ親しんだ実家周辺。
12/31 土	15.0	午後)JOG		大晦日だけどあまり区切りを感じない。マンネリは来年打破しよう！
走行距離	411.9  km