月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	10.8	(午前)JOG		東伏見公園まで
11/02 日	16.8	(午前)JOG (午後)300m×6		江古田の森公園に行く途中まで
11/03 月	4.9	(午前)JOG		体調が悪かった。
11/04 火	10.0	(昼)6kmペース走 (夕)300m×6	29'17"	4'59"-4'54"-4'55"-4'51"-4'45"-4'53"
11/05 水	10.0	(昼)6kmペース走 (夕)300m×6	28'08"	4'58"-4'41"-4'40"-4'39"-4'32"-4'38"
11/06 木	11.2	(午前)JOG
11/07 金	4.0	(午後)300m×6		歯医者に行った日
11/08 土	14.4	(午前)JOG	6'13"/km	江古田の森公園まで。 効率がよければリラックスした走りでも5分/kmで走れることが分かった。 明日からこれを常に出来るよう練習しよう。
11/09 日	6.0	(昼)6kmペース走	29'37"	5'16"-4'53"-4'50"-4'52"-4'53"-4'53"
11/10 月	10.0	(昼)6kmペース走 (夕)300m×6	30'08"	5'11"-4'52"-5'11"-4'41"-5'10"-5'02"
11/11 火	10.0	(昼)6kmペース走 (夕)300m×6	28'27"	5'04"-4'44"-4'43"-4'44"-4'43"-4'29"
11/12 水	6.1	(昼)JOG (夕)300m×6		昼はJOGで銀行に行った
11/13 木	10.0	(昼)6kmペース走 (夕)300m×6	27'39"	4'54"-4'39"-4'35"-4'30"-4'33"-4'28"
11/14 金	10.0	(昼)6kmペース走 (夕)300m×6	28'39"	4'55"-4'51"-4'45"-4'43"-4'42"-4'43"
11/15 土	18.3	(午前)JOG (夕)300m×6		江古田の森公園まで
11/16 日	10.0	(午前)JOG		東伏見公園まで
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	162.5  km