月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	90分jog		90分に慣れよう。
11/02 火	0.0	４０００P走 ６０分ダウン	108/周	これくらいなら落としのP走って感じでちょうどいいかな 長めのダウンがんばってみる
11/03 水	0.0	久能４kmTT	4'05-4'05-4'07-3'59	いいペースでひっぱってもらいました 自分の力が分かったのでこれからです 選考会お疲れ様です！あと一ヶ月
11/04 木	0.0	30分jog		ひろーぬき。バイト暇すぎみんなスエヒロに来るといいよ！
11/05 金	0.0	朝:３０分jog 午後:砂浜６０分jog		jog中に昨年の今頃はケガしてて走れなかったなぁと、いま走れてることを嬉しく感じました笑 足的には調子いいと思うけど調子のらないようにしなきゃ
11/06 土	0.0	女子3区(8.1)試走×2	1回目jog(5'09-5'10-5'14-5'10-5'11-5'15-5'20-5'01-1'55) 2回目P走(5'02-4'41-4'44-4'31-4'36-4'28-4'35-4'28-1'32)	女子で一番長い区間なので自分がスペシャリストになるつもりで(笑)
11/07 日	0.0	朝:20分jog 午後:女子1区(3.7)P走＋2区(4.2)jog	3'57-4'00-4'07-2'16	足が動かなかった。この感覚は久しぶり。疲れかな？
11/08 月	0.0	rest
11/09 火	0.0	朝:4000P走 午後:60分jogイン砂浜	�`5	風強すぎ
11/10 水	0.0	朝:２０分jog 午後:4800B-up 60分down	ゆっくり 103-109-105-105-108-101-100-101-100-102-101-95	成長はしているとおもう
11/11 木	0.0	30分jog
11/12 金	0.0	朝:20分jog 午後:浜60分jog		カバンの中身を道路にぶちまけた。タニザワさんくす笑
11/13 土	0.0	女子2区＆3区試走		＝男子2区　ゆっくりだったからアップダウンはそんなにって感じでした。てかTTって大切だね
11/14 日	0.0	朝：20分jog 午前:女子1区P走＋30分jog メディシン補強	4'00-4'00-4'01-2'11	どうしても力んだ走りになってしまう いろいろまだまだだな　いつも思うけど笑 もっと長距離選手になりたい
11/15 月	0.0	rest
11/16 火	0.0	4800B−UP	107-110-106-107-107-101-100-101-100-101-101-96	ラスト800が課題
11/17 水	0.0	朝：20分jog		正論、異論、口論。
11/18 木	0.0	30分jog＋流し		やろうとした練習ができなかった...
11/19 金	0.0	60分jog＋流し		試走にそなえる
11/20 土	0.0	3区P走〜jog	4'20/km〜ゆっくり	きもちよく走れたかな
11/21 日	0.0	朝：15分jog＋ドリル 1区TT	3'49-3'55-4'05-2'01(13'51"75)	とりあえず13分台
11/22 月	0.0	rest
11/23 火	0.0	学内×2＋芝jog	27'22-26'15-36'30(90分)	久々の学内なのでゆっくり。学内はどれだけゆっくり走ってもキツイなぁ
11/24 水	0.0	1000×5＋200	3'57-3'59-3'54-3'59-3'59＋34"44	上げるべきところで上げれていないなぁ
11/25 木	0.0	30分jog＋流し
11/26 金	0.0	60分芝jog＋流し
11/27 土	0.0	女子1区P走	4'07-4'06-4'15-2'10	一番TTした区間を走れそう。ちょっと安心
11/28 日	0.0	rest
11/29 月	0.0	30分jog＋流し		マラシューの凄さ
11/30 火	0.0	朝:10分jog＋流し 午後:2000P走＋流し	4'05-4'10	短距離さんの150にまぜてもらった あっきーおのちゃんおつかれ！
走行距離	0.0  km