月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	30分jog＋200×1		のりちょすが長距離に仲間入りした！笑
10/02 土	0.0	東海学生記録会800m	2'39	準備不足　いろいろと
10/03 日	0.0	rest
10/04 月	0.0	朝:坂ダッシュ×10＋30分jog		出身中学に行ってきた。来年教育実習です。
10/05 火	0.0	朝:× 午後:300×15(100walk)＋200×1	'72	15本という数にビビッていたけどやってみたら楽にできた。 間walkだし設定もゆっくりだったので今度はもうちょっと負荷をかけてみようかと
10/06 水	0.0	朝:4000P走＋鉄棒レッグレイズ 午後:60分jog＋流し	5'00/km	鉄棒やったら肩と腕が痛くなった。。。 たかこさんが60分全部一緒に走ってくれたよ
10/07 木	0.0	朝:× 午後:久能1往復	5'00/km	足上がらなかったなぁ。
10/08 金	0.0	朝:4000P走＋流し 午後:動物園jog＋流し	5'00/km 計60分	朝練のP走、、、ペース作るの下手でごめん笑 アップダウンのあるコースもきちんと走らねば。
10/09 土	0.0	朝:× 午前:6000ｂ-up(in久能)	4'56→4'59→4'44→4'27→4'30→4'12	雨のため久能でビルド。走りやすかった。 最初ゆっくりだったこともあり、気持ちよく上げることができた。 最終的に4分切るところまでもっていきたいな。 そしてやっと車校に行き始めました。免許！免許！
10/10 日	0.0	rest		10月から距離踏むメニューにしてます。
10/11 月	15.0	朝:× 午前:久能jog＋補強	計90分	久能2往復しようと思ってたけど2周目は石川さんちで折り返した。 長い時間jogしてると足がだるくなる〜楽々できるようになろう
10/12 火	0.0	朝:坂ダッシュ×10＋15分jog 午後:6000P走＋300	"116/周　50秒くらい	4'50楽だった。もっといけるな〜 300は･･･切り替えの練習してないなぁ
10/13 水	0.0	朝:4000P走＋流し 午後:60分jog	5’00/km	朝練に来る人が固定メンバーになってる気がする 久々に60分芝でjogした。コンクリと違って足に負担がきてない感がいいですね
10/14 木	0.0	朝:× 午後:6000ｂ-ｕｐ	120�A-116�C-112�D-フリー�E
10/15 金	0.0	朝:30分jog 午後:60分jog
10/16 土	0.0	3000＋200×5	12'17	なんかいろいろショック。やるしかないのね
10/17 日	0.0	rest
10/18 月	0.0	朝:× 午後:30分jog		5コマ後めちゃ暗い
10/19 火	0.0	朝:30分jog 午後:40分jog＋120×3		今日はあっきーとなかなか語ったな笑。まぁいつもだけどね♪
10/20 水	0.0	朝：20分jog 午後:30分jog
10/21 木	0.0	朝:× 午後：jog＋1000	36-41-44-46-45(3'35"19)	刺激。感覚悪かった...疲労がたまっている
10/22 金	0.0	完全休養		前日入りっ
10/23 土	0.0	秋季800	2'37"54	うーん？？焦って全然落ち着いてなかった。 ペース配分考えて走れるようにしよう
10/24 日	0.0	秋季1500	5'25"60	一応大学ベスト〜 後半上がりきらなかった。あとは攻める気持ちが足りなかったかな
10/25 月	0.0	rest		間食しない！補強する！ 森元さんいろいろどーもですm(＿)m
10/26 火	0.0	朝:坂ダッシュ×10 午後:100分jog		浜走ってきた。上半身強化。 jog時間だんだんのばしたい。てか今日寒かった！ 瑞木さん岸さん頼りにしてますm(＿)m
10/27 水	0.0	朝:4000P 午後:4800B-up	120/周 103-108-104-104-106-101-103-102-101-102-100-93	うまくペースつくれない。。。
10/28 木	0.0	90分jog		台風接近
10/29 金	0.0	30分jog 100×10×2		フォーム意識しながら
10/30 土	0.0	rest		台風の中バイトに行き最悪な感じになりましたとさ 3000走りたかったな
10/31 日	0.0	審判 15分jog		西ヶ谷までのチャリ往復がきつかったです笑
走行距離	15.0  km