月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	5.5	加圧ﾗﾝ
12/03 水	0.0	治療		踵が気になる話をしたら、内側のふくらはぎをこってり押されて脂汗　足裏にも針撃たれて雷が落ちたかと思う衝撃でしたｗ
12/04 木	12.5	70分JOG
12/05 金	22.3	朝55分JOG　夜6ｋｍPR 1000
12/06 土	13.8	75分JOG
12/07 日	23.1	板橋ハーフ		差し込み来て思うように走れず。
12/08 月	11.6	70分JOG
12/09 火	6.1	加圧ラン	30
12/10 水	0.0
12/11 木	8.6	志茂〜十条〜周辺JOG	53分	お取引先の仲良し様と飲み会前のJOG
12/12 金	16.0	400×12	85秒〜84秒	治療　ケッズ　からのDAC練。ゆとりを以て状態確認
12/13 土	20.0	5000×3本　ﾚﾍﾟ	20分　19分34　19分39	3本目で垂れてしまった。精神的にモロイなぁ。
12/14 日	30.0	30ｋｍ走　ゆっくり	2時間40分	昨日のくやしさから、距離走。ゆっくりでも脚にスタミナつける目的
12/15 月	0.0
12/16 火	6.2	加圧ラン		ベンチ27.5ｋｇ×50×３セット　20Kg×200、100,100　ﾗｯﾄ　ｼﾝｸﾞﾙｽｸﾜｯﾄ　ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　ﾜｲﾄﾞｽｸﾜｯﾄ　ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ
12/17 水	11.6	朝練	1時間2分	右の踵があやしいうずきかたをしてる。
12/18 木	0.0			出張、朝も寝坊で朝練できず
12/19 金	10.6	大阪朝練	58分	体調まあまあ、ただ左の腰が重いｗ
12/20 土	0.0	名古屋移動　朝起きれず
12/21 日	12.8	400×5　80秒		ロングやる予定も年末の掃除や年賀状などで時間がとられたのでｼｮｰﾄｲﾝﾀｰﾊﾞﾙに作戦変更
12/22 月	26.2	PR　皇居５周　４分半目安		余裕をもってPR　ラスト少しＢＵ　体調▲　　おなかがすっきりしない。
12/23 火	5.0	加圧ラン
12/24 水	11.8	朝練	１時間２分
12/25 木	0.0	風邪
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	31.0	Ｒ×Ｌ　30ｋｍ走	２時間１３分	風邪が治っておらずつらい
12/29 月	18.9	加圧ﾗﾝ 駒沢10ｋｍ ｼﾞﾑ往復	６５分
12/30 火	0.0
12/31 水	22.1	伊勢神宮〜二見	２時間４分
走行距離	325.8  km