月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	15.3	外苑10周 アップとﾀﾞｳﾝ	57’40	ビルドアップ。ラスト3’40
10/02 木	0.0
10/03 金	7.2	400×7 アップとダウン	76ー80	織田もだいぶ人手が戻ってきました！DAC練習会@織田。アップ、動きづくり、400×7本。翌日のロング考えて5本でやめようかと思ったけど、きっちりこなしました！ラスト上げられなくて残念。
10/04 土	29.5	駒沢25km 4km	25.5kmで1時間53分	駒沢31という西田ランニングクラブのイベント。駒沢は大盛況につき危ないわ。で、430で35やりたかったのですがー、脚の違和感を感じ25でストップ。ダウンジョグを追加で。匠レンはレースには厳しいなぁ。
10/05 日	0.0			完全な引きこもり
10/06 月	0.0
10/07 火	6.0	加圧ラン
10/08 水	0.0
10/09 木	9.3	大阪　緑地公園		出張先にて、急に雨がざーっと来たので切り上げ。
10/10 金	11.0	1000×5本	3’45→3’40	自主練。せいぜい3秒の誤差をごちゃごちゃ言うなら自分でやって欲しい。自主練なんだし。
10/11 土	11.3	航空公園ＪＯＧ	1時間5分	疲労抜き　左アキレス痛し。要注意
10/12 日	33.3	昭和記念公園	2時間18分	4分半でのペース走、しかし途中道に迷う。そして場内禁止区域があり怒られ、禁止区域を除く場所をグルグル往復する。
10/13 月	0.0
10/14 火	6.0	加圧ラン
10/15 水	0.0			風邪をひきました
10/16 木	0.0			風邪をひきました
10/17 金	11.4	6000PR 400×2（200）		6000はキロ4　400は70、70
10/18 土	17.0	15000PR UP　DOWN		15000は1ｈ15sec　キロ4で走りました。本当は20ｋｍ行く予定も拇指球あたりにチクチクした痛みが出たので、大事を見てｽﾄｯﾌﾟ。靴脱いだら靴下に穴が空いてたorz
10/19 日	0.0
10/20 月	0.0
10/21 火	5.3	加圧ラン	30
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	11.4	3000-2000-1000	4’00→3’50→3’40	気管支のつまりが気になり苦しい
10/25 土	17.0	15ｋｍPR		４分１５でPR　気管支が苦しいのを除けば問題なく走れる
10/26 日	7.7	航空公園ＪＯＧ	４４分
10/27 月	0.0
10/28 火	6.0	加圧ラン	30	ベンチ20ｋｇ×50×６セット　ﾗｯﾄ　ﾗﾃﾗﾙ　ﾌﾛｰｲﾝ　ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　ﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸ　ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ
10/29 水	13.5	外苑で5ｋｍ×1本		下関前の最終ポイント練。　キロ4なのにかなりきついｗ大丈夫か？
10/30 木	0.0	出張により治療もできず		DACのメンバーの送別会
10/31 金	0.0	治療
走行距離	218.2  km