月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0
9/02 火	6.1	加圧ラン	30	ワイドスクワットやっているときのケツの天辺が割れるように痛いｗｗ
9/03 水	13.1	東宮3周 300ｍ坂1本
9/04 木	16.1	皇居3周 ＠	1’28’30	皇居は人多し　湿度が高くかなり汗だく
9/05 金	0.0
9/06 土	30.0	皇居6周LSD	2’55’00	ものすごいお腹が空いててキツかった
9/07 日	6.0	駅伝　1.2Km×4本ﾚﾍﾟ	4’02〜4’20	脚パンパン
9/08 月	0.0
9/09 火	6.1	加圧ﾗﾝ
9/10 水	0.0	治療		富岡治療　悶絶しなかったけど、汗かいた。それは悶絶なのだろうか？痛みに強くなったのだろうか？
9/11 木	0.0	残業により走れず
9/12 金	8.4	400×8本＠2重橋	80〜74	DAC練　出張により大幅に遅刻　皆さんの5周目から合流。
9/13 土	25.0	BU走航空公園内周	2時間5分	当所は2時間じっくりJOGのつもりが、BUとなってしまい、一旦給水でペース緩めるも最後になるにつれて再びBU。
9/14 日	13.2	JOG航空公園外回り	1時間18分	疲労確認
9/15 月	33.0	外苑グルグル	2時間22分	315目指す女子のﾍﾟｰｻｰやるも、自分が一杯一杯。給水取らすためにダッシュしたり、その水を置いてから再びダッシュなどで脚を使うわ、途中腹痛によりピットインしたり。。。
9/16 火	5.1	加圧ラン	30
9/17 水	15.2	外苑10周 ｱｯﾌﾟとﾀﾞｳﾝ	55’45	4’30→3’35までのビルドアップ。ラストは動きを大きく。
9/18 木	0.0	レスト
9/19 金	9.0	1000×3 400×2
9/20 土	30.0	駒沢27.5 ﾀﾞｳﾝ2.1 1	27.5ｋｍは2時間3分
9/21 日	20.5	2時間ゆっくりJOG
9/22 月	0.0	レスト
9/23 火	30.7	皇居6周LSD	2.53	はっしーさんと皇居ゆっくりおしゃべりＪＯＧ
9/24 水	0.0	レスト
9/25 木	6.1	加圧ラン	30	ベンチ25×100×２セット　20ｋｇ×260→15ｋｇ150　ものすごい右腕痛い。ラット３セット　フローイン　レッグマジック　ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　カーフレイズ
9/26 金	8.0	400 200×5（200つなぎ）	80〜74/38〜36	DAC練　またも遅刻　アップジョグも短く流しをしても１本目は苦しかった。翌日を踏まえ７セットのところを５せっとにて終了にしゆるゆるダウンジョグして終わる。
9/27 土	30.8	30Km走	2’7’25	WGHpro練習会　４分15ペースでイーブンで走れた。がラストの余裕度からするとまだまだスタミナ？が足りない。ただ、とくに調整らしいこともせず加圧の筋肉痛が結構あったので、それを考慮すると自信になる。
9/28 日	17.0	疲労抜き100分JOG		途中ガーミンフリーズにより距離時間ともだいたいで。肩回り固い。足もボチボチ来てます。
9/29 月	0.0
9/30 火	6.1	加圧ラン	30	ベンチ17.5ｋｇ×600　15ｋｇ×400　シーデットロウ30×3ｾｯﾄ　ｽﾌﾟﾘﾝﾄｽｸﾜｯﾄ左右30×２セット　ﾚｯｸﾞｶｰﾙ30×３セット　ﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸ30×３セット　ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ30×３セット　ｶｰﾌﾚｰｽﾞ30×２セット
走行距離	335.5  km