月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	12.0	朝JOG　航空公園	６８分	朝の公園はカラスがうるさい。二日酔いを解すJOG
8/02 土	10.0	300×坂10本（300ﾚｽﾄ）		暑いので夕方から
8/03 日	30.0	鎌北湖	２時間３８分	T田さんと若者と恐怖の鎌北湖ｗ　前日緊張で眠れずｗ　ゆっくりでも心肺バクバク　脚も作れるしいい練習　終わってケッズ　小野先生で助かりましたｗ
8/04 月	0.0	レスト
8/05 火	6.0	加圧ラン	30	ベンチ20ｋｇ×100×６セット　ﾗｯﾄ　ﾗﾃﾗﾙ　ﾊﾞｰ持ってシングルスクワット　レッグカール　レッグマジック　ヒップリフト
8/06 水	12.0	朝JOG　航空公園	68分	夕方絶叫治療　左肩をゴリゴリやられる。もう一息　脚をもう少しやって欲しかったｗ
8/07 木	0.0	休養
8/08 金	0.0	飲み会		若いおねーさん紹介してもらった上におごってもらっちゃいました。が、そのおねーさんとは進展なしｗ
8/09 土	30.0	鎌北湖	2時間34分	T田さん、A部さんと。雨で涼しい。仙人になった気分。途中のストーカーランナーに行きからイライラしてたんで、帰りは打ち抜いてスカットした反面下りで脚使って、後の上りがヒーコラキツカッタ。苦しくなりかかってからのネバリが欲しいなあ〜。とA部さん診て思ったわ。けどまだ脚作らないと怪我のものだ。
8/10 日	10.5	航空公園	58分	終わりかけにバケツひっくり返したような雨にやられました。解しJOG
8/11 月	0.0
8/12 火	6.5	加圧ラン
8/13 水	13.4	外苑PR		キロ5でPR　暑くてもコノペースなら楽に走れる
8/14 木	20.8	駒沢PR		4分15で12ｋｍしかもたない。脚も心肺もマダマダ。
8/15 金	12.5	航空公園	77分	疲労確認　かなりしんどい
8/16 土	0.0	完休
8/17 日	26.0	18.5kmPR 5.5kmJOG　2Kmアップとダウン		代々木公園グルグル　涼しいので4分半　20ｋｍ手前で苦しくなる。まだ疲労も取れていない上に脚も心肺も出来てない証拠。続けるしかない。
8/18 月	0.0	完全休養　治療　ケッズ		小野先生の治療。左股関節詰り気味により半腱半膜がガチガチとなり、膝回りに負担がきやすい。右のふくらはぎもやばかった。
8/19 火	6.2	加圧ラン	30
8/20 水	6.0	朝JOG　航空公園		眠いけど走れないこと予想されたので無理やり起きて体動かす
8/21 木	15.4	大阪城　1500×4本		宿から大阪城が約4ｋｍ　大阪城公園の直線が1.5ｋｍなので9分回しの4本をやりました。3本目で右足がカクカク抜ける感じと痛みが出たので、一旦JOG確認　3本目は1000の疾走。
8/22 金	0.0	出張先で気が乗らずレスト		膝上の筋肉の張りがきついので回避
8/23 土	16.3	皇居3周	72分	早めのJOG感覚でスタートも4分40のペース走？になってしまいました。人が少なく涼しく走りやすかったです。
8/24 日	15.1	航空公園　疲労確認	87分	ハムが重い　肩も痛くて腕が振りにくかった
8/25 月	0.0	休養		加圧前日はいつも緊張紛らわす為か？呑みすぎでしまうｗ
8/26 火	6.1	加圧ラン
8/27 水	16.0	外苑BU60分走		JOG→5分→4分半→4分→3分47
8/28 木	16.0	皇居3周JOG	84分	ハッシーさんとJOG　しゃべりながらゆっくりもお腹いたくてしんどかったｗ
8/29 金	0.0	治療		ケッズ駆け込み。ハム・ひだりふくらはぎ注意
8/30 土	30.0	ウィグライ合宿　30ｋｍ走	2’18’00
8/31 日	20.0	ウィグライ合宿　20ｋｍ朝JOG	1’36’00
走行距離	336.8  km