月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	6.0	加圧ラン
7/02 水	19.3	大阪城公園ペース走
7/03 木	16.2	皇居3周		久々に皇居の外周を走る
7/04 金	0.0
7/05 土	14.3	航空公園変化走
7/06 日	27.1	池袋までの旅ラン
7/07 月	0.0
7/08 火	6.0	加圧ラン	30
7/09 水	0.0
7/10 木	0.0
7/11 金	8.0	1000×5本	設定3分50	ＤＡＣ練織田　当所3分45と聞いていたのに、女子2名にあわせ3分50に。左ひらめが気になるからちょうどいいか？
7/12 土	15.4	東宮4周		汗が目にしみて痛いｗ
7/13 日	12.7	疲労抜きＪＯＧ
7/14 月	0.0
7/15 火	6.2	加圧ラン
7/16 水	0.0
7/17 木	6.1	朝ラン	34分
7/18 金	9.0	変化槽4分→4分半		織田ＤＡＣ練　設定を見誤る　楽すぎた　3分45→4分15とかだと効きそう
7/19 土	0.0
7/20 日	27.5	自宅〜池袋ＬＳＤ		リュック背負って池袋まで。池袋ｽｰﾊﾟｰ銭湯ですっきりして電車で帰る
7/21 月	23.7	多摩湖		アップ6ｋｍのあと多摩湖1周を4分半のペーラン
7/22 火	12.7	朝JOG 夜加圧ラン		朝解しジョグ7ｋｍ　夜加圧　ケツの天辺が割れるように痛かった
7/23 水	0.0
7/24 木	5.7	朝JOG	34分	酔い覚まし
7/25 金	0.0
7/26 土	8.2	400×10	設定80	ウィグライ練　400を80でも暑すぎて7本目で頭がクラっとしたので1本飛ばした。みんなが10本（自分9本）終わったら1本追加して10本終了
7/27 日	22.6	多摩湖1周		朝レッドブル注入してスタート　途中腹いたくなりスピードダウン。かなりへばった
7/28 月	0.0	風引いた		38度熱が出たので早退し薬処方してもらって午後ずーっとねてました　加圧泣く泣くキャンセル
7/29 火	0.0	風引いた
7/30 水	12.6	外苑1000×7	設定４分	DAC練　ラスト２本を３分45　３分27　暑いから苦しくなるのが早い。
7/31 木	0.0
走行距離	259.3  km