月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0
1/02 木	0.0
1/03 金	18.1	航空公園	100分	移動により凝り固まった身体を解すJOG
1/04 土	11.7	航空公園	70分	脚が走り始めから重くって、だるい。軽くなるまでやり過ごすつもりでしたが、ぜんぜん軽くならない。昨晩のスクワットやったのを忘れてたｗ途中ハンガーノック気味になったのでコーヒーチャージして回復。
1/05 日	32.1	駒沢14周 1周	2’10’58	パワブリ有志による自主練習会＠駒沢にて30ｋ走　4分半からビルドアップ。息は問題ないけど左の脚引き上げがスムーズじゃない・・・。
1/06 月	0.0			仕事の途中で佐々木整骨院に立ち寄る。ふくらはぎの筋肉痛が重いｗ
1/07 火	5.5	加圧ラン	30	加圧前にケッズに行く。腰がだるいので・・・・。ふくらはぎもう少し強くやってほしいなぁ。
1/08 水	0.0
1/09 木	0.0
1/10 金	7.0	出張先JOG ながし	40	距離は正確ではないけど、早い動きを1ｋくらい入れて刺激
1/11 土	13.0	疲労抜き	70	出張帰りの固まった背中や腕周りを解すイメージで７０分淡々と。
1/12 日	22.0	タニマリハーフ	1時間26分31	ノーアップで走ったもんだから、左ふくらはぎが強く痛み出しました。最後ビルドダウンする結果になりレースとしては後味悪いですが、フルへ向けていい練習が出来ました。
1/13 月	6.0	ダメージ確認JOG	37分	シクシク痛むのでゆっくり、流しもせず
1/14 火	5.0	加圧ラン	30	ベンチの重りを上げて50回×５セットやってから15ｋでオールアウトは、まさにオールアウトでした。。腹筋ローラーを購入、早速試す
1/15 水	0.0			加圧ランでもシクシク痛み始めていたので完全休養。腹筋ローラーはやりました。腹筋パキパキの筋肉痛です
1/16 木	0.0	休養です
1/17 金	8.0	800*5		様子見ればいいのに、スピード練。シクシクは引いていない
1/18 土	30.0	駒沢14周		セット練。脚が重くなっているなか4分30〜20を刻む。左ふくらはぎはシクシクが周回するごとにジンジン・ズキ・ズキズキに変わり集中できませんでした。すぐにアイシング。家でも保冷材でアイシング
1/19 日	16.2	皇居3周		東京マラソン初当選の初心者ランナーの練習同伴。キロ5分半でもきつい。脚の不安があるから・・・。4周やろうといわれなくてほっとしました。
1/20 月	0.0	完全休養		佐々木治療院。　いままでに無かったことだからかなり慎重に、無理をしないようアドバイス受ける。
1/21 火	4.4	加圧ラン	30	加圧トレーニング、ベンチ20kg300回、100回、15kg200回、12.5kg400回 合計1000回。バックプレス2セット。 下半身は、バックスクワット、左右2セットで足パンパンになり、レッグカール、レッグマジック、カーフレイズで終了。 加圧ランは、ふくらはぎの様子見でゆっくり蹴らないように(^^;;
1/22 水	0.0
1/23 木	0.0
1/24 金	0.0
1/25 土	23.6	駒沢		30ｋｍ走のつもりも、左ふくらはぎ違和感が気になり、20ｋｍでストップ　ダウン少々
1/26 日	6.0	40		大阪城公園ラン　完全に二日酔い　公園外回りを1周したらだいぶ酔いがさめた。それから大阪国際女子マラソンの応援
1/27 月	0.0
1/28 火	5.2	加圧ラン	30
1/29 水	0.0
1/30 木	0.0
1/31 金	7.5	5000×TT	19’47	キロ4でPR　3ｋｍと5ｋｍで少し上げて終わり。出張疲れで内臓重い
走行距離	221.3  km