月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	10.5	疲労確認JOG	1時間05分	空腹からの呑みが効いて、非常に内臓疲労が・・・。動けば楽になるかな？と思い少し動くが気持ち悪さが終始付きまとう。最後は少し軽くなったけど、冷えたようですｗ
12/02 月	0.0
12/03 火	5.4	加圧ラン	30	内臓疲労のためベンチしっかり追い込みきれなかった。
12/04 水	16.0	東宮4周	55’34	ビルドアップ　4分20→3分56
12/05 木	0.0	完全休養		内臓疲労を取るためにお腹を温める。外出先への移動でも寝ても寝ても眠い。
12/06 金	10.0	400×12（つなぎ200）		織田にてｼｮｰﾄｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　つなぎ200を70ぐらいで、84設定でラストは78　苦しくならない程度に追い込めた　82/84/84/85/82/84/83/83/83/80/78/78
12/07 土	21.4	4’30のPR　航空公園外周		ｾｯﾄ練　18ｋで脚がつりそうになりｽﾄｯﾌﾟ。せめて21まで走りたかった。左内転がキツイ筋肉痛。
12/08 日	11.1	皇居2周　疲労抜き	58分	ﾏﾗｿﾝ初心者で東京ﾏﾗｿﾝを初めて走るNさんの練習に付き添う。ちょうど疲労抜きに良かった。Nさんは腸頚痛いみたいで10ｋ以上が厳しいとのことですので、加圧薦めちゃいましたｗ
12/09 月	0.0
12/10 火	5.4	加圧ラン	30’
12/11 水	15.4	外苑変化走	53’23	パワブリ練習　ペーサーが1周ごとにかわり、ペーサーが流し感覚でのペース上げ下げを数回繰り返すのについていく練習。Ｏさんの上げ下げはレスト50ｍもなく一気に乳酸がたまり左カーフがつる手前になり集団から離れてしまった。が、自分なりに付いていくものの悔しい
12/12 木	0.0
12/13 金	8.3	大阪城公園外回り2周	50	疲労抜き。呑みのおかげでお腹が重い。
12/14 土	24.3	航空公園隣の基地外回り4周 α	1’28	一人ハーフ。無給水で余裕を持って88分で回れると思ってなかった。
12/15 日	15.3	航空公園内外周	85	坂道ではスキップ　平坦ではハムのひきつけを意識。左ひらめが危ない。帰ってからｶｰﾌﾚｲｽﾞ片方のみ30
12/16 月	0.0
12/17 火	5.7	加圧ラン	30	ベンチ17.5×400　15×300　200の合計900　先生は1000回といったが数え間違いだと思う。ワイドスクワット　シングルスクワットで種目1つ少なかったのできついのですが、時間が短く感じました。
12/18 水	0.0	治療		＠西川口　右ひらめをがっちりやられて脂汗。
12/19 木	0.0	お客さんと飲み会
12/20 金	10.0	1000×5本	3’40	2コース走ったので3’45/3’45/3’40/3’40/3’41　つなぎは75くらい。寒くて動きが固かった。息も早々に上がってしまい・・・。でも余裕度はだいぶ高かったような
12/21 土	0.0	早稲田駅伝の応援とパワブリ飲み会
12/22 日	16.5	90分JOG		都大路見てから始動。坂道バウンディング・スキップ　下りは流し。結構効いた
12/23 月	7.6	クリスマス駅伝＠駒沢		2.2Kのコースを3巡。　チームは三位。　3分40　3分50　3分35くらい。いいレペテーショントレになりました。
12/24 火	5.4	加圧ラン	30	ベンチ22.5Kg×100回　20Kｇ×100回　15Kg×400回　12.5Kg×450回。バックプレス２セット　ﾌﾛｰｲﾝ　ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　ﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸは手を離してやれと言われパンパンに。　ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄは3ｋﾒﾃﾞｨｼﾝが滑り落ちそうになるのをなんとか堪え　ｶｰﾌﾚｲｽﾞで昇天。前日の暴飲暴食を消費しました。
12/25 水	17.0	観光ラン	100	ラフィネ〜隅田川〜スカイツリーの往復。ランの前に佐々木治療院。脚が疲れている。腰も違和感。
12/26 木	0.0	会社の先輩と飲み		寿司の食べ納め。寝不足なのに・・・。
12/27 金	7.0	3000TT	11分	アップ1500走った後流し3本やってTT　寒すぎて腕が振れない。足先の感覚が2000〜なくなる。もう少しスピード持久のベースが上がって欲しい。ダウン前に流しを5本。
12/28 土	0.0	移動		車11時間運転
12/29 日	0.0
12/30 月	7.5	田舎JOG	43分
12/31 火	15.4	伊勢神宮周り	81分
走行距離	235.2  km