月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	5.2	加圧ラン
10/02 水	0.0
10/03 木	12.5	航空公園4周		ケッズにて治療　ふくらはぎの違和感を伝え、マシになる。解しＪＯＧ　動き作りの際に右内転筋にピキーンと違和感。
10/04 金	0.0	内転筋怖いのでレスト
10/05 土	18.7	300坂道ＩＮＴ×10 60分ＪＯＧ		雨の中300インターバル実施。内転筋の不安あったけど、大丈夫だった。路面すべるので設定より４秒近く遅くなるも、呼吸が上がればよしとする。10本終わってから淡々とJOG。シャワーラン気持ちよかった。
10/06 日	25.0	10ＫｍＰＲ		背中が硬く腕がうまくふれていない。キロ5のＰＲ続けるつもりも、腕降りがぎこちないのでトロッティング意識してペースを落とし腰高を保つように気をつけた。
10/07 月	0.0
10/08 火	14.5	PR	65分	名古屋出張〜大阪移動し、宿について大阪城公園にて、最初はゆっくり、　4分30/ｋｍのＰＲ。体感と呼吸は４分15のつもりなんだけどなぁ〜。まだまだ脚も呼吸も出来てません。
10/09 水	16.0			出張先大阪城公園2日目、脚に良い感じで張りが出てきたのは昨日のペース走が効いている。ので本日ゆっくり外周4周。最後に流し。
10/10 木	0.0
10/11 金	0.0
10/12 土	0.0
10/13 日	30.0	多摩湖自転車道	2時間45分	自転車道に入るまで不調できつい。　自転車道では4分50/ｋｍぐらい。内臓疲労きつい。
10/14 月	16.6	300坂道ＩＮＴ×10 ＪＯＧ		30Ｋｍ走後のスピード系によるセット練。動きが小さくなってしまいがちだが、大きくリラックスした腕降りを意識したが、まだまだ力んでダメだあ。
10/15 火	5.1	加圧ラン		加圧はベンチ1000回も重りが軽いので先生に自信付けさせるための配慮と感じ、なんとか頑張る。　箱根予選や出雲の話で盛り上がる。辛いけど気がまぎれて有難い。
10/16 水	0.0
10/17 木	22.4	東宮6周	時計忘れる	体感で4周はATペース。残り2周はダウン的にほぐしゆるジョグ。腕がしびれる、血が行ってない感じ。肩が内に入る感覚でうまく振れてない
10/18 金	11.1	航空公園3周	63分	久々の佐々木治療院　左ふくらはぎ内側、右ふくらはぎはアキレスの上（境目）が悶絶。左の疲労を右でかばっていると指摘される。
10/19 土	27.2	航空公園外周		アップ3ｋｍ　4分30ペースで21.2ｋｍ　ダウン　相変わらず腕が上手く振れません。脚も疲労感あり　このペースで21ｋｍしかもたない脚にがっかりしつつも、春、夏さぼったから当然なんですけど。地道に週末ロングを重ねるしかないですね〜。
10/20 日	0.0	大雨により休息
10/21 月	0.0
10/22 火	5.3	加圧ラン	30
10/23 水	0.0	治療		西川口　左ふくらはぎ外側　やばい
10/24 木	10.7	名古屋出張JOG		状態確認ジョグ　軽いような重いような・・・
10/25 金	0.0	雨で走れず
10/26 土	10.4	航空公園	５６分	温まるまで左足首の違和感が気になった
10/27 日	38.0	駒沢30ｋｍ　東宮		駒沢30ｋｍ走、キロ４分半で21ｋｍしかもたず。23ｋｍで足がつり終了。　午後は東宮を３周ゆっくり。
10/28 月	0.0	レスト
10/29 火	5.3	加圧ラン		ベンチ15ｋｇ×450　12.5ｋｇ×350　250の都合1050回。バックプレス３セット　シングルスクワト左右３０回２セット　レッグカール３セット　レッグマジック３ｾｯﾄ　ヒップリフト２セット　カーフレイズ３セット。
10/30 水	0.0
10/31 木	0.0
走行距離	274.0  km