月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	11.3	60分ジョグ		キロ5のペースを6km。あとはゆっくり。流し200×2本。左のスネが固い。内臓もお疲れ
9/02 月	0.0
9/03 火	5.0	加圧	30分	加圧中一週空いたのでキツカッタ。ベンチ25ｋｇ×50回５セット　22.5ｋｇ×５０回　20ｋｇ×５０回ラット４ｾｯﾄ　ラテラル２セット。ｼﾝｸﾞﾙｽｸﾜｯﾄ各２ｾｯﾄ　ハム　内転筋　ヒップリフト　カーフ。いずれもキツカッタ　ヒップリフト前に乳酸抜けずに耳が聞こえなくなったｗ
9/04 水	0.0
9/05 木	0.0
9/06 金	0.0
9/07 土	12.2	アップ　300ｍ×坂道4本　JOG	14分30	自宅〜航空公園　気管支炎症状が出て4本で断念。内臓疲労です。
9/08 日	16.2	90分JOG　内1000×1本	92分	体が重くｷﾛ5でもヒーヒーでした。
9/09 月	0.0
9/10 火	5.2	加圧ラン
9/11 水	0.0
9/12 木	0.0
9/13 金	0.0
9/14 土	10.5	2.5KmUP　8000JOG
9/15 日	0.0	台風の中出張
9/16 月	0.0	台風の中出張
9/17 火	5.5	加圧ラン
9/18 水	0.0
9/19 木	0.0
9/20 金	0.0
9/21 土	13.5	8000ｍペース走
9/22 日	14.4	75分JOG
9/23 月	18.5	2時間目安JOG
9/24 火	5.5	加圧ラン
9/25 水	0.0
9/26 木	0.0
9/27 金	0.0
9/28 土	1.6	スプリントドリル		伊藤先生主催のスプリントドリル　動き作りは長距離でも行うが、短距離選手の動き作りは細部にこだわらないと0.01秒も縮められないので、緻密です。足踏み　スキップ　ドロップ　バウンディング　ツイスト　もも上げ。終わってからの400一本は62でした。
9/29 日	16.5	東宮4周		キロ5ペースで　接地と腕降りを意識　左足首の違和感かなり大きい。要注意
9/30 月	10.0	航空公園2周		本当は治療行きたかったが、小残業のためほぐしジョグに。
走行距離	145.9  km