月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	0.0
8/02 金	8.0	800×5本		設定を80（2分40）でやったけど3本で撃沈。4本目3分10　5本目2分47　呼吸も内転筋も左足首も辛かった。ダウン前にシャープナー4本　ダウンは長めに。
8/03 土	18.0	JOG	1.42.17	前日のインターバルにより横隔膜と下腹部に筋肉痛　足は内転筋が極度の筋肉痛。重かったけど5分30を目指したジョグ。
8/04 日	11.0	5000PR アップ/ダウン	PRは21.16	何やるか悩みましたが、リディアードのトレーニング本を見て、インターバル〜ロングジョグ〜5000TTとあったので真似してみたがくそ暑くてレースペース走レベルになってしまった。充分きつかったのでTTなんですけどｗ下腹部の力の入らなさ具合をよく実感できました。補強しないと汗
8/05 月	0.0	レスト
8/06 火	5.0		30分	加圧ラン
8/07 水	0.0	八戸出張		道具持参したのに走れず
8/08 木	0.0	八戸出張
8/09 金	0.0	帰省準備
8/10 土	0.0	移動		12時間強の運転は腰に負担がかかりきつい
8/11 日	0.0
8/12 月	0.0			図ってないけど確実に熱があるのがわかる。のど痛い
8/13 火	8.0		50	起伏あるところを探してジョグ。喉痛い上に熱っぽいみたいでフラフラしながらランしたら少しスッキリした気がします。
8/14 水	8.0		50	引き続き坂を探しながらのジョグ。砂浜を500m程はしりましたが、体幹凄い使うのがわかりしんどかった。体調不良の峠は超えた模様。
8/15 木	8.0		50	朝の軽めのジョグ少しペース上げれたので体調アップしたのがわかる。
8/16 金	0.0			田舎から戻る、渋滞がキツく12時間のドライブは疲れました
8/17 土	0.0			疲労感抜けず一日寝放題。
8/18 日	12.0	外苑、東宮	10km51分10	T田さん、ハッシーさんと外苑ペース走。暑さに弱いなぁ。直ぐ喉乾く！左ひざが走り始めだけでなく痛みが続くようになってきた
8/19 月	0.0
8/20 火	5.0	加圧	30	ベンチは25ｋｇに増量。50回×4ｾｯﾄ　22.5ｋｇ50回　20ｋｇ50回　15ｋｇ×250回。シーデットロー。　フローイン　レッグカール　レッグマジック　ヒップリフト　カーフレイズ。　器具を使ったカーフレイズはかなり効く。
8/21 水	9.0	1000×5本		4’01/3’52/4’03/3’59/3’44　余裕度の確認したつもりが、あまりの蒸し暑さに心が折れた。加圧の筋肉痛を考慮すれば充分か？
8/22 木	0.0
8/23 金	0.0	治療		T先生の悶絶治療。状態は良いので、冷たいもの飲み過ぎたり冷房で冷やしすぎないようにアドバイス受けた。練習もしっかりやって良いとのことでした！どこまで追い込めるか´д` ;
8/24 土	21.4	2時間ジョグ		脚作りジョグ。坂はバウンディング気味に大きく動かした。治療後だけに動き重かった´д` ;
8/25 日	28.5	3時間LSD 多摩湖自転車道	3時間11分	ロングのセット練。まだまだ脚が出来てないので、2時間半過ぎてからキツくなってきました。起伏有るから同じLSDでも負担はありますな！6分半より早くならないように意識しながら淡々と、人に抜かれても逸る心を抑えて淡々と。
8/26 月	0.0	飲み会
8/27 火	10.3	航空公園ジョグ	54分	早く帰れたので、ジョグ。途中懸垂と腹筋を挟んだサーキットトレ。涼しかったので走りやすかった！
8/28 水	0.0
8/29 木	0.0
8/30 金	9.0	1000×2本 30分ジョグ		1000は3分45で2本やり、そのままジョグ。乳酸出してからジョグ。時間なかったからこれでも充分効きました
8/31 土	0.0
走行距離	161.2  km