月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0
7/02 火	5.0	加圧ラン	30分
7/03 水	0.0
7/04 木	0.0
7/05 金	0.0
7/06 土	0.0
7/07 日	0.0
7/08 月	0.0
7/09 火	5.0	加圧ラン	30分
7/10 水	0.0
7/11 木	0.0
7/12 金	0.0
7/13 土	0.0
7/14 日	0.0
7/15 月	14.0	航空公園JOG	90分
7/16 火	5.0	加圧ラン	30分	ベンチは20ｋｇ×50回×6セット　12.5ｋｇ×100回　シーデットロー30回×4ｾｯﾄ　ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ２セット　下半身ﾌﾛｰｲﾝ３０回左右2ｾｯﾄ　ﾚｯｸﾞｶｰﾙ40回３セット　ﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸ3ｾｯﾄ　ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ30回3ｾｯﾄ　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3ｾｯﾄ　。セット数や30回→40回に増える負荷が半端ない。。秋ﾚｰｽは見送り　東京あたらないかな〜。外れたら別府かな？
7/17 水	15.2	10000ｍ 1000ｍ		本当は13000ｍをｷﾛ4分までﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟしたかったけど、ﾌﾞﾗﾝｸのため4分10で一杯一杯。継続しなかった罰ですね〜。この悔しさを基に少しずつ練習するようにします。　からの1000ｍは3分24.
7/18 木	0.0	治療		足裏から首まで疲労感満載だったので急遽治療。
7/19 金	8.0	2000、2000、1000レペ	４分、４分、３分２５	織田にてパワブリの練習会。早いグループで無理するには時期尚早なのでゆっくり。
7/20 土	13.5	航空公園ジョグ	88分
7/21 日	12.0	東宮ジョグ3周	67分	足が重い以上にお腹が重かったなぁ。Hさんとジョグした後、織田にいってOTTの見学！走った以上に飲んでカロリーは消費より摂取が勝ち^_^;
7/22 月	0.0
7/23 火	5.0	加圧ラン	30分	疲れて加圧ジムに向かう前に寝過ごしてしまう´д` ;
7/24 水	0.0	治療		約2ヶ月ぶりの冨岡先生の治療´д` ;右の脛や左の腰から膝痛かったので、何とかしたかったので、助かりました´д` ;
7/25 木	0.0
7/26 金	14.0	12000ＰＲ	53.14	4分30秒のペース走　暑くて汗噴出して給水したかったけど出来ずに苦しかった。けど粘る気持ちを養成する良い練習になった。
7/27 土	0.0
7/28 日	20.0	ＪＯＧ	2時間	2時間を目安にしたＪＯＧ、100分経過して1000ｍ×1本をやってダウン15分で終了。ほどよい足の疲労が心地いい
7/29 月	0.0
7/30 火	5.0	加圧ラン 治療	30	ベンチ20ｋｇ×50回×6ｾｯﾄ　12.5ｋｇ×300回　ラット３セット　下半身ﾌﾛｰｲﾝ30回2ｾｯﾄ　ﾚｯｸﾞｶｰﾙ3ｾｯﾄ　ﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸ3ｾｯﾄ　ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ3ｾｯﾄ　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3ｾｯﾄ　下半身はﾌﾛｰｲﾝの2ｾｯﾄ目から耳が痛くなるまで追い込めた。ﾍﾞﾝﾁが先週より動いた。 ケッズにて　肩と首をがっちり　腰に針。打ってからグリグリされすぎて鈍痛が抜けないｗ
7/31 水	0.0
走行距離	121.7  km