月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	0.0
6/02 日	17.0	300坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ×10本 JOG	ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは63秒　ﾚｽﾄ120秒	なかなか走る時間が取れない。ので時間が空いたので効率良くやろうと。。JOG2.5Kmの後300×10本（おまけで1本追加）して休む間もなく、ゆっくりだが60分目安のJOG（正確には55分）本当は70〜90JOGしたかったけど、踵に違和感出てきてやむなくストップ。どう走るより如何に時間を捻出するか？が課題になりそう。
6/03 月	0.0
6/04 火	5.5	加圧トレ　加圧ラン	30分	ベンチ22.5ｋｇ×30回×6ｾｯﾄ　20ｋｇ×30回　12.5ｋｇ×200回で半死。ラット3ｾｯﾄ　ﾗﾃﾗﾙ2ｾｯﾄ。ﾌﾛｰｲﾝ左右２セット、ゆっくりやるとすごーい効く。２セット目で乳酸でまくり死亡ｗ　ﾚｯｸﾞｶｰﾙとﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸは耳鳴りとの闘いで意識なし。ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄとｶｰﾌﾚｲｽﾞを何とかこなし終了。後から聞いたら脚の圧が上げたそうで。今までだったら一旦ベルト取ってもらっていた辛さを耐えたのは自信になります。
6/05 水	0.0
6/06 木	0.0
6/07 金	0.0
6/08 土	13.5	75分JOG
6/09 日	0.0
6/10 月	0.0
6/11 火	5.8	加圧トレーニング、加圧ラン	30分	加圧トレーニング、久々にベンチはオールアウトの4セット。17.5スタート、200超えると直ぐに乳酸出て動かなくなる。くそーと思いながら、何とか大台をクリア。お陰で点状出血が半端無かった。下半身は一種目少なかったけど、クッションの上にランジに捻り入れたり、椅子に脚かけてのユックリヒップリフトやったりして辛さの質が違いました(^^;;加圧ランは久々に3分40までスピード少し上げました！
6/12 水	0.0
6/13 木	0.0
6/14 金	0.0
6/15 土	13.5	75分ジョク、航空公園	75分	中々走れずモヤモヤ。小雨の中気持ち良く走れましたが、もっとやらないとなぁ。走力の維持どころか低下の一方です(^^;;
6/16 日	0.0
6/17 月	0.0
6/18 火	5.4	加圧トレーニング、加圧ラン	30分	22.5kg×30回8セット、20kg×30回、10kg×200のベンチ、ラットプルダウン3セット、ショルダープレスは2kgのダンベル。加圧上半身を凄いこなすHさんでも2kgはキツがってました。ので、自分がやったら死亡しますわ。下半身はクッションに向かってのランジ＋捻り左右2セット。レッグカールレッグマジック30回3セット、ヒップリフト40回2セット。カーフレイズ3セット。締める圧も大分上がって来てます^_^;
6/19 水	0.0
6/20 木	0.0
6/21 金	0.0
6/22 土	0.0
6/23 日	0.0
6/24 月	0.0
6/25 火	0.0
6/26 水	0.0
6/27 木	0.0
6/28 金	0.0
6/29 土	0.0
6/30 日	0.0
走行距離	60.7  km