月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	0.0
4/02 火	5.0	加圧トレ　加圧ラン	30分	上半身は加減してもらったが、下半身は普段と変わらず
4/03 水	7.0	1000×2本	3分30　3分30	ｱｯﾌﾟ2ｋ　流し3本　ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ長めの3ｋ　織田にて。昼間冨岡先生の治療で脚腰激重。 ウオーキング16000歩
4/04 木	0.0			ウオーキング10000歩
4/05 金	0.0			ウオーキング9000歩
4/06 土	0.0	移動のためレスト		結構歩いた
4/07 日	42.2	佐賀桜マラソン	3：04：02	PB更新したがサブ3まであと一歩。悔しいですが、秋に目標クリア出来るように怪我しないで練習継続！
4/08 月	0.0
4/09 火	5.0	加圧トレ　加圧ラン	30	フル明け中1日で加圧。手加減なしｗ　ベンチ20ｋｇ、30×6ｾｯﾄ　12.5ｋｇ×200　ラット3ｾｯﾄ　ｼﾝｸﾞﾙｽｸﾜｯﾄ左右2ｾｯﾄ　ﾚｯｸﾞｶｰﾙ3ｾｯﾄ　ﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸ3ｾｯﾄ　ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ2ｾｯﾄ　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ２セット　下半身は少し加減してもらったなｗ
4/10 水	0.0
4/11 木	0.0
4/12 金	0.0
4/13 土	12.3	75分ジョグ、流し4本	75分	左足首昔の捻挫後遺症が疼く。左鵞足に繋がる膝裏上の筋肉がバキバキ。腰も重い。ストレッチしっかりやろう。
4/14 日	11.0	65分ジョグ	65分、流し2本	昨晩のストレッチと足裏マッサージなどのセルフケアが効いたものの、足首は疼く。左腓腹筋とハムの重さは変わらず。これからゆっくりリズムとやる気をとり戻りして行こう！
4/15 月	0.0
4/16 火	0.0
4/17 水	0.0
4/18 木	0.0
4/19 金	0.0
4/20 土	0.0
4/21 日	24.0	多摩湖自転車道ジョグ	2時間半	踵と、ふくらはぎの違和感があったのと、出張重なったのもありますが一週間お休みしてました。復帰ジョグ長めにしましたご、踵の違和感まだまだあります。
4/22 月	0.0
4/23 火	5.0	加圧トレーニング、加圧ラン	30分	中一週空いた加圧トレーニング。ベンチ20kg50回×3セットからの12.5オールアウトは200回。ラットプルダウンとラテラルやって、下半身。耳鳴りガンガンしてて、最後まで行きたかったけどレッグマジック終わったら顔色が一気に青ざめたよ？と言われ一旦ベルトを外されました。帰りの電車で頭痛かったのはそのせいかな？
4/24 水	0.0
4/25 木	0.0
4/26 金	0.0
4/27 土	0.0	ウォーキング12000歩
4/28 日	13.0	300坂道インターバル10本		インターバル、間あけすぎると膝上筋力が落ちてるのがよーく分かります(^^;;飲み過ぎの内臓ですと心肺の限界が早くなるのが、分かります。
4/29 月	28.0	多摩湖自転車道	2時間34分	昨日のスピード練習で筋肉疲労がある中、多摩湖自転車道の外回りに行ってきました！最初はジョグでもキツかった上に、自転車道に入ってからペースは上がったものの、細かい起伏に早くも脚に余裕なくなる上に、最後にはグリコーゲン切れでフラフラ。でも良いセット練習になったが、明日の加圧が怖い(^^;;
4/30 火	5.2	加圧トレーニング、加圧ランニング	30分	ベンチ20kg×50回3セット。15kg×150、12.5kg×100回。シーデットロウ、バックプレス。かはんしん、シングルスクワット、レッグカール、ヒップリフト、カーフレイズ。今日はレッグマジックを省略。昨日までのセット練習を考慮してくれたみたい？でもヒップリフトは40回に増加(^^;;
走行距離	157.7  km