月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0
3/02 土	31.2	皇居6周	2：25：34	キロ5でMさんのﾍﾟｰｻｰ　25.05/24.51/25.06/24.30/24.12/21.50二日酔いでキツかった。スタミナ養成に良い練習。
3/03 日	11.3	皇居2週		やや早めのJOG　左すね外側（緋腹筋）痛い　腰もだるい。本当は90分JOGしたかったけど約束時間があり断念。
3/04 月	0.0	完全休養
3/05 火	5.7		30分	加圧ラン
3/06 水	0.0
3/07 木	0.0	出張（涙
3/08 金	6.3	皇居1周		出張帰り、ラン仲間との飲み前に皇居一周。
3/09 土	0.0	休み		本当は30ｋｍ走予定も、荷物届くのに在宅待ち。午後は冨岡先生の治療。脚に締まりがないと言われる。スピードやってないから・・・。
3/10 日	0.0			大荒れの風の為やる気起きない。花粉辛い
3/11 月	0.0			風邪引きました
3/12 火	0.0			風邪で加圧休み
3/13 水	0.0			会社も休み
3/14 木	0.0
3/15 金	12.7	再開ジョグ	75分	だいぶ脚力が落ちた、流しで脚ガクカグ。
3/16 土	30.0	鎌北湖周辺道路	2：42：09	Tさん、Hさんとゆっくり山岳練習。バッチリ筋肉痛　右腸頚がヤバイ
3/17 日	4.0	自宅周辺		右ハム膝裏ヤバク歩きに変更。
3/18 月	0.0
3/19 火	5.0	加圧ラン
3/20 水	15.0	皇居3周	1：14：28	パワブリイベント皇居3周BU　ゆっくり、ゆっくり　最後は上げて終わり。
3/21 木	8.5	800×3本　4’30回し	2’38/2’46/2’36	UP　体操　動き作り　急激にｽﾋﾟｰﾄﾞ出したせいか？お腹痛くなり途中離脱。
3/22 金	0.0	ケッズにて治療		梨状筋をほぐしてもらう。以外に肩が張っていたが針も電気もなく手で強引に押し解すだけでは痛いのみ。たぶんモウ行かない。
3/23 土	9.0	ほぐしJOG	51.30	航空公園ない周2周
3/24 日	21.0	鎌北湖周辺道路	2：07.09	流し3本　急な登りはゆっくりでも心肺にしっかり刺激入り、尚且つ怪我の心配がないのが良いです。Tさんと終始しゃべりながら気持ちよくやや物足りない位で終える。
3/25 月	0.0	治療		佐々木先生の治療　ﾔｽﾀﾞ君と結構色んな話で盛り上がる
3/26 火	5.0	加圧ラン	30分
3/27 水	6.0	600×4本　ﾚｽﾄ1分	120秒×4本	ﾊﾞﾗﾝｽ悪く感じたけど、設定どおりで余裕を持てて走れた。
3/28 木	0.0	出張		ウオーキング長め
3/29 金	0.0			首が急に痛み走る予定を回避
3/30 土	0.0			名古屋に遊び。ウオーキングしまくった。
3/31 日	10.3	5.3ｋｍPR	21分21	1週前調整　UP2.5　DOWN2.5　キロ4目安で外苑4周。
走行距離	181.0  km