月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	19.2	65jog 30downjog 120流し*4		木村と河口jog。「単調だとjoｇの質が落ちる」ということをもっと詰めて考える必要がある。 ランジ：○　ハードル：○　腿上げ：○　階段：○
2/02 木	0.0	補強		最初のアップで膝に不安を感じたので補強に変更。腹筋を4.0kgのおもり付でやった。腹筋や側筋に比べ背筋んが弱まってる。最後にはほかの部位に疲労を残さない最低限度にjog。腿上げも中止。
2/03 金	5.0	25jog		レンタを取りに行くまで朝倉と。
2/04 土	12.5	五区jog 30downjog		翠についてjog。走りやすいとういうのは聞いていたが実際走ってみてやはりそうだった。あまり走った気がしないという不思議な感覚。
2/05 日	0.0	名岐五区サポート		これから何をすれば勝てるのか…。
2/06 月	0.0	×
2/07 火	15.0	60jog　20downjog		新しいshoesで芝jog。ハイクッションで少しでも距離踏みができればと思う。 ハードル：○　腿上げ：○　ドリルも今日から再開。
2/08 水	16.3	60jog 20downjog		河口jog。四区かと思うくらい風が強く吹いていた。帰りで思わず追い風でスピードが出たのでいつもより念入りケア。 ハードル：○　腿上げ：○
2/09 木	12.0	60jog		ハードル：×　腿上げ：○
2/10 金	17.4	60jog　30donjog		「楽に動ける形」が実は一番自然に走れている気がする。 ハードル：○　腿上げ：○
2/11 土	5.0	20jog→補強		途中でふらつくし右脚を接地するときにパタパタすごい音がする。最近、安定してないな…。 腿上げ：○
2/12 日	7.0	40jog		距離を少し落として仕切り直し。腿上げ：○
2/13 月	0.0	rest
2/14 火	15.0	学内二周jog 30downjog　補強		久々に学内jog。呼吸に関してはかなり楽なってきた。腿上げ：○
2/15 水	13.0	午前：久能jog 　補強 午後：補強		木村と久能へ。走行距離をどう伸ばしていくかについて一考。 肩周り・レッグカール・側筋を各五セット。腿上げ：○
2/16 木	15.0	60jog 　20downjog 　補強		目に見えるレベルで体が歪んでる。これじゃ練習が体を曲げる作業にしかなってない。今日は休診だけど明日は治療院に行こう。 腿上げ：○　ハードル：○←腰にくる…。
2/17 金	15.0	朝：久能jog 20downjog		七時でも既に暖かい。思ったよりは走りやすい。歪み一応整体とマッサージで処置。
2/18 土	0.0	治療院　一日安静		「典型的な腸脛靭帯炎だね〜。だけどまあ走ってもいい程度だから後はやりすぎないように気をつけて。」by芳村先生　 →気をつけます。特にスピード違反。
2/19 日	12.0	午前：60jog	06:00/km以下厳守	ゆっくりでなんとか走れるレベル。ハードルや腿上げには支障ない。 ハードル：○　腿上げ：○
2/20 月	7.0	治療院 30jog		左右差はないみたいだから今までのトレーニングの継続で問題ないが。量が落ちる分はプール練orbikeで稼ぐ。今週は様子見。 腿上げ：○
2/21 火	10.0	30jog 補強　ドリル　20downjog		腿上げ：○　ハードル：○　ある程度はセット数とか考えるけど「筋持久力」をつけたいと思ったらやばいと感じるくらいまでやらないとだめだ…。
2/22 水	10.0	30jog 補強　ドリル　20downjog		あんまり筋肉痛がきてない。この程度じゃ鍛えれてないってことか？
2/23 木	5.0	補強（強）　30jog		側筋が弱い。特に左側。これじゃ本番で早々にくたばるぞ…。
2/24 金	5.0	治療院（診断・筋力テスト）		走るのを増やすのは許可が出た。といっても変えないつもりがちょうどいいぐらいだろう。膝の筋力テストをしたところ遅筋が両足とも12月から約二割upしていた。体重比から考えると今の筋肉状態を保つのが良いらしい。
2/25 土	6.0	30jog 腿上げ		筋肉痛が一気にきたけど風呂で回復。
2/26 日	10.0	30jog 補強　ドリル　30down		体が重く感じた。補強をやるときにこんなに弱かったかと思うくらい体が上がらなかった。 腿上げ：○　切り返し
2/27 月	0.0	rest		自分が思っている以上に身体が疲労しているのかわからんけど眠たい日が続く。今の練習は決して追いこんでる状態じゃないのに…。
2/28 火	15.0	40jog ドリル　補強 30dwonjog		今日はかなり改善点が洗い出せた。補強にドリル、自分には足りないことがまだまだたくさん。木村、朝倉、石田に感謝。 腿上げ：○　切り返し　階段→坂　ハードル：○
2/29 水	18.0	60jog 補強　ドリル　30downjog		やっぱ先は厳しい…。 ハードル：○　トローリング：○　腿上げ：○
走行距離	265.4  km