月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	6.0	30jog	1日	膝を上に、腰を前に進めるつもりでやると楽に感じる。
1/02 月	4.0	20jog		箱根観戦。やっぱあの中で速い人たちは膝が上がってる。
1/03 火	11.0	おおがき新春マラソン　5.0km	18:46	今年初レース。前に引っ張られる形で入りをとばして中盤へばった。
1/04 水	0.0
1/05 木	0.0	40jog→×		最初の二歩で走れないと重いレギュラー補強に移った。
1/06 金	0.0	補強
1/07 土	0.0	rest
1/08 日	0.0	補強
1/09 月	0.0	30jog		休んだけど左膝はまだ重傷。
1/10 火	9.5	50jog		20を速く走って残りの30はdownの要領でゆっくり。膝はケアでなんとかカバーできてる状態。
1/11 水	6.5	40jog		昨日ほど脚がもたなかった。
1/12 木	5.5	40jog		20分は速いのを入れたかったけど10に短縮。
1/13 金	0.0	治療院　rest		経過は良好。ただ股関節の筋郡をもっと柔軟にしないとな。
1/14 土	0.0	補強		40jog→×　新しい側筋の鍛え方を考案。
1/15 日	4.0	25jog		寒いというより雪が降る前みたいな冷たさ。昨日みたいな痛みはなかったけどスクワットが5回程で軋んだ。
1/16 月	7.5	40jog		左脚にも力が入るのがわかる。いい兆候。
1/17 火	9.5	50jog		最初の10は03:40/kmくらい出ていたと思う。あまり感覚的にはよろしくない。ハードルのときに右腰が鳴るのは少し治まったけど変な意識が入ったのかぎこちない。
1/18 水	0.0	rest		腰にかなり疲労を感じたので安静にしてました。
1/19 木	11.4	60jog		最初13分は速く感じる程度で残りの47分はゆっくり。このパターンで何とか60分走れるようになったのは収穫。二月は距離踏みができるか？ 体がぶれるのは「体幹が使えてない、もっといえば体全体の使い方を理解してない」から。一見単純だけどそれにも気付かない自分。もっと考えんと…。アドバイスをくれた佐野、ありがとう！ 太一さん曰く、「腰に来てる疲労は休まない限りなくいならない。」
1/20 金	9.6	50jog		途中に坂登りを入れみたけど全然進まん。前みたいな感覚はもう少し先にだな。
1/21 土	7.0	朝：30jog		実習前に急いで済ます。質はかなり悪し。
1/22 日	14.8	久能選考　8.0 30downjog	29:22	途中で意識が飛んでたのか折り返しですれ違う人に気付かなかった。一杯一杯でこれか…。とりあえずスタートを切れたことでも良しとしておくべきか？ ハードル：○　腿上げ：○
1/23 月	8.0	30jog		昨日のダメージを解消できるように。　ハードル：×　腿上げ：○
1/24 火	19.0	50jog(fast) 30downjog 流し150＊3		速く・ゆっくりではなく通しで50jog。60いけそうだったけど膝に来そうだったのでdownに切り替え。 ハードル：○　腿上げ：○　ランジ：○ 　階段登り：○
1/25 水	16.4	40jog(slow) 30downjog　流し200 150*2		疲労抜きの意味でゆっくりのjog。ずっと同じ場所だと単調なので変化をつけるために外へ出る。40走ったところで膝に危険信号を感じたのでいったん冷やして残りのメニューを行う。 ハードル：○　腿上げ：○　ランジ：○　階段登り：○
1/26 木	11.0	25jog(fast) 30downjog →アイシング		速いjogを50の予定が25で膝に危険を感じたのでそこからは最低限のダウンをしアイシングして残りの予定は全部中止した。 ランジ：○　ハードル：○　腿上げ・流し：×　明日は治療院。
1/27 金	7.1	30jog(slow) 120流し＊4		昨日に比べあまり疲労感を感じない。肩の動きがぎこちなかったけど今日は体全体で自然に動けていたと思う。満太郎さんありがとうございました。 ハードル：○　ランジ：○　腿上げ：○　階段登り：○ →処置はしてもらったが脚は見てもらえず。
1/28 土	15.0	40jog 30downjog		練習後の瑞木会で「今はゆっくり」と全員から指導を受ける。「抑えきれない」のも怪我の多い要因のひとつ。自分の悪い癖は今のうちに何とかするしかない。 腿上げ：○　ランジ：○　ハードル：×　階段登り：×
1/29 日	9.0	50jog		とにかく「ゆっくり」と言い聞かせ体感では歩くのと大して変わらない速度でjog。
1/30 月	0.0	rest		今週からはゆっくりだけど今までより長い距離をテーマにやります。
1/31 火	11.7	73jog 120流し＊4　補強		宗田と久能jog。johからフォーム、地震まで色々話しながら。最近人と練習するのがいいと他でも言われてるけどやはりこれこそ部活のいいとこであり存在意義だと思う。 ランジ：○　ハードル：○　腿上げ：○　階段：×
走行距離	203.5  km