月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	60walk 治療院		←一応walkとなってるけど菊地さんと朝倉に見てもらったら全然なってなかった。「体幹、目線、腕」まずこの三点から改良していこう。勿論脚と相談の上で。 普通の人と比べて治りが遅いと言われた。次回で最後にしたい。
11/02 水	0.0	補強×11		こなせる分が増えてきた。
11/03 木	0.0	3owalk		途中でスタビを挟んで。そのあとは宗田と菊本とタオルギャザー大会になった。
11/04 金	0.0	補強×8		新しいのを色々試しながら。
11/05 土	0.0	試走�@		何とか無事故
11/06 日	0.0	試走�A		確認シートに書くべき項目が見えた
11/07 月	0.0	×		熱が36.9。色々やりたいことはあったけど安静にする。
11/08 火	0.0	補強×9		9セット目に腹筋がつった。腹筋を除いて他を＋2セット。
11/09 水	0.0	×		熱が37.9。部活を休ませていただきました。
11/10 木	0.0	補強×12	ベンチ腹筋→メディシン腹筋　＋レッグカール、脚上げ	朝に熱を測ったら36.4。鍋と睡眠が効いたか？坂をギア2にして登って見たけど普通にできたから腿の状態はもう戻ったとみていい。後は膝だけ。来週には走れそう。
11/11 金	0.0	腹筋上下各500		ここ数日色々な補強のノウハウを見聞きした結果。分割制を取り入れることにしました。
11/12 土	0.0	試走�@		六区TTのサポート。
11/13 日	0.0	試走�A		みなさん、そしてマツダさん本当にすいませんでした。今後気をつけます。
11/14 月	0.0	治療院　walk		あまり動かすとせっかくの我慢が無駄になる。慎重にいこう。
11/15 火	0.0	一周 　　補強		一周してみたものの酷すぎる走り。瑞木さんに速攻止められた。補強の強度を上げたけど何とか7セット目まではもった。
11/16 水	0.0	30walk 2set 補強（腹筋・背筋）　10set		jogはまだ入れられそうにないけどwalkならいける。かなり呼吸がきつく感じたことに愕然した。腹筋と背筋を強度上げて速くこなせただけにギャップが大きかった。
11/17 木	0.0	30walk 2set 　肩周り・側筋　7set		昨日よりも調子はいい。走ってるのと似た感覚でこなせた。肩周りが弱すぎる。7set目で上がらなくなってしまった。
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0
11/20 日	0.0
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	0.0
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	0.0  km