月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0	rest		測量の調査
10/02 日	0.0	梅ヶ島地区運動会　60jog→×		測量の時の山道と今日のイベントで変なところ（股関節?)を負傷。一日安静を下さい。
10/03 月	13.0	50jog 20downjog	旧エンバーソン邸	C：jogする分には心配ないくらいに戻った。ただ流しになると右股関節に少々痛みが走るのでMaxで走るのはまだ危険。
10/04 火	16.6	50jog　30downjog	久能　04:30/km 以上キープ	D：スピードに乗れて呼吸は全く苦しくなかったが左膝にかなりダメージがある。明日は量を減らして補強的なメニューを入れる。
10/05 水	0.0	補強		F：軽くjogをする予定だったがwalkも厳しい状態だ。明日は様子見になりそう。
10/06 木	0.0	プール練	ダメージlevel:3(歩く程度でも痛みが生じる)	F：思った以上に左膝の状態がよくない。焦ってはいけないがこの二週間程度の練習でも負荷が過重だったというのとケア面が意識できていなかったのが反省点。心と体のバランスがとれていない状態。 ダメージlevel：1→jogまでは可能、 2→walkまでは可能、 3→walkも困難。プール練が中心になる。
10/07 金	0.0	芳村整形外科　来てこbike60m	心拍数120-130(0-30) 130-140(30-55) 150-160(55-60)	股関節が硬すぎ、バランスが無茶苦茶、膝周りとハムの筋肉が弱過ぎ。といった指摘をされました。またストレッチも一部じゃなくて足の先から頭まで全身を徹底的にやらないと意味がない・・・と当たり前のようで全く意識できていなかった欠点に気付く。
10/08 土	0.0	浜松合同練	補強	walkも入れる予定でしたが膝と相談の結果中止しました。 頭使ってる・・・つもりじゃいかんわな。せめて目に見える成果を出さん限りは何言っても聞いてもらえないでしょう。
10/09 日	0.0	補強		筋力の回復も急務。あまり回数をこなせないのが歯がゆいけどいい加減なものを多くやっても意味がない。
10/10 月	0.0	完休		膝よ早く治れ・・・。
10/11 火	0.0	アシスト整体院←ほぼ気休め,ここしか開いてない		左腿がもう完全に死んでる状態。秋季は諦めます。
10/12 水	0.0	補強	肩から大腿を除き前脛骨筋まで全て	すいません。選考の中ですが10000m ,5000mは棄権します。
10/13 木	0.0	補強		偏らないようにまんべんなく。
10/14 金	0.0	移動
10/15 土	0.0	秋季サポート		全日での反省を色々と思い出しながら。
10/16 日	0.0	60walk		ようやくまともに歩けるようになりました。
10/17 月	0.0	治療院		新たな場所を開拓。初めて鍼やりました。やはり戻し練がオーバーワークだったようです・・・。
10/18 火	0.0	きてこバイク 補強	54m 　負荷150w 心拍数150-160	途中で膝が怖くなったので残り6分で終了。
10/19 水	0.0	治療院		痛みが強まって痛む部位がはっきりしてきたので回復傾向にあるらしいです。
10/20 木	0.0	補強		自転車に乗ってる段階で痛みが出るのでbikeはあきらめました。
10/21 金	0.0	補強
10/22 土	0.0	補強　60walk
10/23 日	0.0	プール練		中京も見送ることにしました。長く見て三週間。
10/24 月	0.0	off		どうやって駅伝にからんでいこう？
10/25 火	0.0	安静		普通の歩行もできなくなったので休みました。
10/26 水	0.0	治療院		途中倒れそうになることもある。ほんと相棒に申し訳ない・・・。 経過について：大腿の膝近くの筋肉はかなり柔らかくなり良い状態になってきたが付け根に近いほうの筋肉が過緊張の状態。やはりブランク明けのオーバーワークが長い緊張状態を作った。風呂等のケアだけではなかなか回復しないようです。脚に何が起きていたのかようやくわかったのでここに報告します。
10/27 木	0.0	30walk 8walk 補強(ベンチ腹筋、シャフト上げ、背筋)×8		walkは30くらいならできるみたい。座った姿勢でも何とかできるので引き続き補強を。側筋も鍛えられるやり方を模索中です。 ようやくアンテナが消えた気がする。詳しくはまた今度。
10/28 金	0.0	補強（ベンチ腹筋、背筋、膝つき腕立て、シャフト上げ、ダンベルやじろべえ）×9		腿と相談の結果walkは見合わせました。補強開発に協力してくれた木村に感謝。
10/29 土	0.0	60walk		中京大記録会サポートの前に。あの場に立てなかった自分に腹が立つ。嫌でもケアをするようになる考え方をもてた。
10/30 日	0.0	70walk		弱冠寝不足だが意外と歩けた。
10/31 月	0.0	補強×10	ベンチ腹筋、ダンベルやじろべえ、背筋、シャフト上げ、膝つき腕立て	狭いインターバルでも確実にこなせる回数が増えている。
走行距離	29.6  km