月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	16.0	朝：20jog 午前：90jog		股関節の変な感覚はなかった。 天白川沿いをjog。立ち上がりはスピードにあまり乗れなかった。40分あたりから腕と骨盤が合ってきた。
4/02 土	11.0	午前：8000PR 30downjog	04:00-03:50/km	F： PRになってなかった。3/30と同じで2000過ぎから左がほとんど動かなかった。体全体が重く感じてラストになってもペースを戻せなかった。来週にも同じ状態が出れば予定を大きく修正する必要がある。
4/03 日	0.0	rest
4/04 月	12.0	朝：15jog 午前：60jog		左のハムが酷い筋肉痛。凝り固まってるといった感覚。 C：久々に福井と木村とjog。無理のないペースで行けたのが幸いだった。
4/05 火	11.0	午後：6000PR 30downjog 40bike	03:50/km	C：なんとかクリアという出来栄え。あまり余裕をもってできないのが焦りになっていないかが不安要素。
4/06 水	16.0	午前：60jog 30downjog		B：フォームの崩れはなかった。今後の方針に関しても菊地さんと話せたのが収穫。
4/07 木	11.0	午前：6000PR　30downjog	03:50/km	C:前半3000mあたりまでは必死だった。それからの後半3000mで少し余裕が出てきたのが火曜に比べてよくなったところ。
4/08 金	12.0	午後：60jog		C：疲労抜き。
4/09 土	9.0	中部記録会　5000m	17:19.16 　　79 82 80 82 81 83 83　81 85 86 85 86 39	D:今季初レース。前半は周りのペースを見たりフォームを意識できる余裕があったが2000m過ぎからどんどん意識も体勢も崩れていった。やはり走りこめなかった分が痛い。ポイント練の量は検討するが引き続き鍛錬期の流れで練習は進める。
4/10 日	0.0	rest
4/11 月	7.0	朝：20walk 午後：40jog		D：ふくらはぎが張り右膝に弱冠の痛み。 E：ふくらはぎの張りは軽減したが右膝は激痛ではないにしても少し気になる。明日のPRは変更。
4/12 火	0.0	午後：メニュー変更6000PR→補強　　体幹系（腹筋、背筋、側筋、×50) スタビ(70)　×7		F：昨日のjogは避けておくべきだった。痛みの範囲は皿周りだけと狭くなったが膝痛は変わらない。明日は朝の状態によってjogにするか判断する予定で行く。
4/13 水	5.0	30jog		D:バランスが左側に偏ってる。あまり長い距離はやらない方がよさそうだ。調整はしない予定でいたけど結果的に調整メニューになった。
4/14 木	5.0	1000m	03`06	C：PRを変更して1000mのみ。腕の振りが悪かったのがそれは疲労が原因だと思われる。
4/15 金	5.0	30jog		C：疲労抜き
4/16 土	10.0	5000m	(72 79 81 80 82 82 83 85 86 85 83 79 35) 16`58	C：なんとか16分台には乗れた。立ち上がりは72でかなり突っ込んでしまった。周りにつられて走ってしまった。2000mまでのペースは先週の時よりは安定してたがやはりそこを過ぎてからの落ち込みが大きい。鍛錬期の流れには乗れているので基本的な流れは今後も変えないでいくがjogとそれ以外の区分けをはっきりさせるのが必要だと感じた。
4/17 日	0.0	rest
4/18 月	8.0	40jog 流し×3		C：アシスト行ってから登呂でjog。ここ最近は遅いjogばかりだったから少しペースアップして体に慣れさせる練習。
4/19 火	18.3	60jog 30downjog　　200流し(3)	05:00-05:30/km	B：久々に外でjog。ペースも普段より速めになったが膝には来なかった。流しでの動きが小さくなっていたので大きな動きを意識していく。
4/20 水	15.0	60jog 25downjog 流し(3)　大股歩行50歩	04:50-04:20/km	B：脚は昨日よりも動いていた。5000mのときに感じた腿の弱さを補えるように大股歩行を入れてみた。
4/21 木	12.0	8000PR　30downjog	03:50/km　(94 97 94 92 93 93 92 92 91 91 91 92 92 91 91 91 93 93 92 92 92 95)	D：入りの感覚が異常だった。94と97の時はペースがまだ自分の中で落ち着いてなかった。呼吸の方は問題なく前回の8000PRに比べかなり余裕を持って走れた。「腕が振れてない」と指摘を受けたので目線と肩の位置に気をつけよう。朝倉ありがとう！
4/22 金	13.0	朝：10walk 午後：60jog 200流し(3)		D：大腿が張ってる。思ってたよりも疲労していた。 B：視線を少し上向きになるように意識。腕の推進力が上がったような感覚だった。
4/23 土	6.0	1500m 30downjog	04`30``53　(49"92-70"99-75"23-74"39)	D：目標予定は通過できたので良しとするが腕が振れてない、ストライドが狭すぎる、上半身が動いていない等自分の欠点がもろに出たレースになった。インカレまでの時間は少ないがひとつひとつを確実に改良できるようにjogなどで意識を向けよう。
4/24 日	0.0	rest		D：家事と課題。全身がだるく感じる。
4/25 月	15.0	60jog 150(4) 腕振り(300) 腹筋　背筋　腕立て　(60) 20downjog		C：ゆっくりとjog。膝には特に異常なし。今までの計画は予定通り進め腕振りや大股歩行で土曜に出てきた課題に取り組んでいく。
4/26 火	13.4	6000PR　200流し(3) 腹筋、(100) スタビ(60・4) 30downjog	03:40/km (82 86 87 87 88 89 88 90 87 87 88 88 88 88 86)	B：腕を後ろに引く意識で走ったら前よりも息苦しさや脚にくる疲労が軽くなったような気がした。目線を少し高く、腕を後ろへの意識でjogのときもやっていこう。 瑞木さんにPNFをやってもらったところ右が異常らしい。
4/27 水	20.3	16000PR 200(3)流し　 20downjog	07:49-07:55-07:57-08:00-08:01-07:55-07:59-07:58 (1:03`25) 04:00/km	B：分析した結果、6000m過ぎからはプラマイ1秒に収めて走れていたがそれまでのペースが安定していなかった。プラマイ1秒で走れていたのは全体の85%。96で走れていたのは37.5%。進歩は確実に感じたけど「どこで測っても同じペース」にはまだまだ遠い。
4/28 木	16.3	8000PR 30downjog 芝流し(3)	03:40/km (81-87-87-86-87-89-89-87-90-88-88-89-88-91-88-89-89-89-89-86) 29`29　ピタ率20%	D：今日はプラマイ1秒が75%と昨日に比べペースが安定しなかった。2000m過ぎから90overが2回あったのでスタミナ不足の感もある。風と暑さの影響もあるけど成功とはいえない。スピードに移るかは合同練で判断する。
4/29 金	6.0	登山		active rest
4/30 土	18.0	10000B-up　30downjog	03:40-03:30/km-free (87-90-90-88-88-89-88-88-87-86-84-84-84-83-83-83-83-83-82-83-81-84-83-84-80)	D：最初の4000mを引っ張らせていただきましたが、無茶苦茶なペースで皆さんすいませんでした。自分の感覚より気持ち速めで刻めるよう善処します。後半は前について行くのがやっと。一人でやっていたらずるずるとペースは落ちていったかもしれない。最後の2000ｍは自分では上げてるつもりでも数字はそうなっていなかった。一応10000mのbestは出たがインカレ・全日に向けては腕振りや足運び、時間はないけど改善できるところを見つけていくしかない。
走行距離	291.3  km