月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	13.5	63jog　熱田神宮		なぜ名古屋はこうも信号に引っかかるんだ〜！詳しくはブログを見ておくんなまし。明けましておめでとうございます！
1/02 日	10.5	朝：45jog 天白川2R　腹筋・背筋×100×3	03:50/km〜 04:10/km	土手に上がってからペースアップ。多少は重心と軸が合ってきたような気がする。村澤君の追い上げはすごいの一言！
1/03 月	11.0	平和公園コース	03:50〜 04:30/km	かなりきついアップダウンだった丘を5つは超えただろうか。ベストメンバーじゃないのに勝てる早稲田の選手層はすごい。
1/04 火	0.0	同窓会・移動日		同級生が大学に入って陸上部に入ったのを聞いて嬉しかった。5000mで既に17分台を出してると聞いて負けられんと思った。
1/05 水	23.0	学内3R 流し×3　30downjog	20:25 19:51 19:05	少しだが新しいシューズも馴染んできた。坂での猫背が少し改善された。
1/06 木	24.3	学内4R　流し×3　15downjog	20:35 20:50 21:04 24:13	ペースは気にせずゆっくり進めた。途中、坂で背中にかなり負担がかかったけどなんとか走りきった。
1/07 金	20.3	河口　流し×5　22downjog	63:05	疲労抜きのつもりで遅めのjog。背中と膝に結構きてるのがわかる。要ストレッチ・アイシング（長めに）
1/08 土	20.1	12000b-up　300流し　スタビ×3	04:00/km 03:50/km 03:40km	遅れてすいません。最後は03:20/km出してゴールした。最初の設定はやはり守るべきだったか・・・。
1/09 日	13.0	天白川3R 59:57	03:50/km 05:00/km	ビルドじゃないけどどんどんペースが上がってしまう。オーバーワークにはならないとは思うけど気をつけなければ。提唱者がノートを忘れててどうする（ToT)
1/10 月	0.0	成人式　移動		小学校の仲間と語り、過去を振り返り、明日への気力を持ち帰り。
1/11 火	30.0	朝：60jog 登呂60jog 流し×4　30downjog		朝練復活。 流しの途中で腰が少し痛くなった。ストレッチと一時安静で回復。それにしても踝に当たるのはなぜだろう？フォームの乱れならかなり問題だ。
1/12 水	0.0	1000×２　3本目→×	03:26 03:25	三本目で腰に激痛が来たので回避。
1/13 木	0.0	通院		骨盤の使い方が右に偏りすぎてる→右の筋肉に負担集中→今回の故障。という事態です。
1/14 金	5.0	30jog		jogをする分には構わないと言われたがじわじわと腰痛が酷くなってくる。30jogで嫌になるのは重傷だ。
1/15 土	0.0	久能選考タイム取り		悪化が怖くてつい敵前逃亡をしてしまった・・・。人によって怪我への対処は様々だけど今回は何もできなかった・・・じゃなくてしようともしなかった。何か足らないともやもやしてたものが見えた気がする。
1/16 日	0.0	ケア（治療、ストレッチ、風呂）		アシストにて「明日あたりからjogを始めてもいいでしょう。」とDrからアドバイス。パソコンも復旧したし気持ちを入れ替えていこう。
1/17 月	5.0	リハビリメニュー�@30jog		リハビリ開始。できるところから戻していこう。
1/18 火	5.0	リハビリメニュー�A30jog		腰の痛みはだいぶなくなった。けど油断大敵。jogの前に軽くドリルや50m流しを入れた。
1/19 水	8.0	40jog		特に痛みはなかった。明日は普通に1000m（量は落として）行ける。tomaさんアドバイスありがとうございます。
1/20 木	9.0	1000×3 30downjog	03:15(01:15)03:14(01:18)03:17	右脚がほとんど動いてない。だいぶ治ってきたから速い動きも入れていこう。
1/21 金	12.0	60jog 150×3		40以内にローソンを５軒発見。途中やばいかも・・・と一瞬思ったが無事帰還した。
1/22 土	10.0	4000＋ 2000	03:14 03:28 03:25 03:23-03:08 03:13	朝は脚が重たかったけど思ったより走れた。来週から通常練に戻れそう。
1/23 日	0.0	rest		栃木勢のラストスパートはもはや短長の域。どこにあんなスタミナが残ってるんだ・・・。
1/24 月	11.0	朝：30jog 午後：30jog 　流し×3		田んぼの周りをゆっくりと。とりあえず朝復活。 痛くないといっても痛める以前とは違う感覚が残ってるな。癖にならんように用心せねば。
1/25 火	17.0	朝：× 午後：6000m	03:27-03:28-03:26-03:28-03:28-03:20	1日で途切れてまった なんとか03:30は守った。久能選考と同じペースだったけどフォームを意識できる余裕はあった。
1/26 水	7.0	30jog		フォームが悪すぎる。なぜか右側が浮いたようになってしまう。左のハムも張ってる。
1/27 木	5.0	1000×2	03:18 03:16	全然脚が回らない。地面を踏んでも空回りしてる感じがする。
1/28 金	17.0	河口　20down 流し	57:06	左の張りはだいぶ治まった。ただスピードを上げるとどこか崩れる。
1/29 土	0.0	移動
1/30 日	0.0	名岐駅伝2区サポート		選手の人はお疲れ様でした。情報伝達が遅れてすいません。
1/31 月	0.0	off
走行距離	276.7  km