月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	4.0	15mjog		分かってはいるがここ三日すごく不健康な生活になってる。朝なんかは死亡してしまっている。
12/02 木	6.0	30jog 流し×6		流しを6本（前4後2）、脚を前に出すときの動きが鈍い。やはりコンディションが悪い。
12/03 金	6.0	30jog 補強		岸さん、木村と補強大会。腹筋をおそらく一番強い負荷でやったかな。
12/04 土	8.8	前日入り　4区jog		移動。みづきさんのサポートをしつつjog。4区の風は強烈と聞いていたけどその通りで体が揺れっぱなしだった。
12/05 日	8.6	東海学生駅伝　4区サポート		3強の力を見せつけられ、先輩方の涙を見て・・・。もう少し自分は何かできなかっただろうかと呆然としてた。うまくまとまらないけど色々なことを学べたと思う。集合の時、駆けつけて下さったOB・OGの先輩方を見てこの駅伝に静大がどれだけ情熱をかけてきたのか、どれだけ多くの人に支えられているかといったことを。
12/06 月	0.0	off		ほとんど寝れなかった分、体を1日休ませよう。
12/07 火	11.0	1000m×3 40河口jog	02:58 03:00 03:04	B C E 一本目と二本目はまだよかったけどラストは完全にへばった。アップから疾走までの間はもう少しゆったりめに取ってダウンへの移りを早くすれば良かったかもしれない。ダウンのときのjogももう少し目的意識が必要だ。
12/08 水	11.0	朝：学内一周 午後：30jog		ようやくリズムが取り戻せてきた。 思ったよりも脚に疲労が残ってた。予定よりも距離を短くして切り上げた。
12/09 木	6.0	朝：× 夜：30jog		誰もいなかった（当然だが）。引き続き脚の機嫌を見ながらjog。もう少しストレッチの時間を長めにとろう。来年はちゃんと走ろう。
12/10 金	6.0	朝：× 午後：30jog 流し×3		30jogの後の状態はまずまず。明日もいつも通りに行こう。三年半振りの5000m！
12/11 土	7.0	中京大記録会　5000m	81`81 79`91 78`98 80`23 81`56 82`49 82`13 77`01 79`66 80`57 80`21 77`51 34`09 16:35`64	目標通り03:20/kmペースで刻めたのは良かった。予定通り展開できたのは大成功だと思うし素直に嬉しい。ただ何かもったいないなという感の残るレースでもあった。おそらく残り1000mになったくらいだったか。.ペースを上げようとしたがあまり伸びなかった。すぐ前の二人を突き放したかったけど前に一人残して結局ゴールまで詰めることなく終わってしまった。結果論かもしれないがあそこでもっと粘って、あるいは3000mのもう少し前からペースアップしてたら・・・。来シーズンは15分台を当たり前に出せるようにしたい。そのための課題と「やれる！」という自信を与えてくれたレースだったと振り返る。みなさん今シーズンお疲れさまでした。
12/12 日	0.0	off
12/13 月	7.0	朝：30mjog 午後：教育棟・人文棟回りjog		調子を確かめるように芝を06:00/kmでゆっくり。 わずかな時間でもやってみたら意外とよかった。
12/14 火	22.3	朝：30jog 午後：河口jog 30downjog	58:32	どうも全身がだるいなあ。足裏のアーチが少し潰れてる感がある。 自分の感覚的にはアクティブレスト。心配だった足裏の痛みも特になかったのでよかった。
12/15 水	14.8	朝：30jog 午後：30jog 300m×5 20downjog	53 53 50 50 51	昨日よりは脚が動いてる方だ。 疲労が抜けてなかった・・・。10分くらいから息苦しくなるのはなんでだろう？　膝ががくがくし始め体勢保つのがやっと。
12/16 木	25.0	朝：6000p走 12000mp走 1000	04:00km/m 04:00km/m	何とかこなせたがあまり楽なペースではなかった。どうも肩の回りに余分な力が入っている気がする。 朝の調子だ10000mいけるか若干不安もあったけど無事に怪我なく走れた。
12/17 金	0.0	×
12/18 土	0.0	30jog→×		腹の調子がおもわしくない。内臓が弱ってるんだろうか？ただの疲労によるものだったらいいのだが・・・。左ひざとふくらはぎに痛みも走ったしここのところ絶不調だ。
12/19 日	0.0	rest
12/20 月	0.0	朝：× 午後：30walk 補強		膝を休ませること二日。そろそろ普通の練習に戻れそうな気もするけど10月のときのようにいきなりあげてまた壊れるのはまずいからもう一日様子見。
12/21 火	6.8	朝：× 午後：20jog 補強	04:30〜05:00	頭がおかしくなってるな・・・。食欲だったり睡眠だったりが訳のわからん状態だ。 脚は心配していた割にはよく動いた。もう少し距離伸ばしといきたかったけどそこは押さえて。残りの時間は補強に努めた。
12/22 水	0.0	移動　補強
12/23 木	4.0	伐倒作業　山下りjog　補強		実習二日目。チェーンソーの扱いが難しい。
12/24 金	7.5	森林探査、26jog 　補強		ひたすら山歩き。夕方は麓の店まで食料調達に行ってきた。
12/25 土	9.0	30jog 　　シーズン終了コン		山を下り静岡に帰ってきた。登呂遺跡までjog。上阿多古では雪が舞ってたがそれにしても寒い！
12/26 日	13.0	朝：学内2R 夜：移動、補強、フォーム研究	21:24 19:31 流し×3	フォームを崩さないように意識をした。寮前の坂であまりへばらずに走れたのはよかった。 中京大記録会の映像を見ると接地のときに上体（体幹）が脚に乗らずに遅れているのがよくわかった。そこがフォーム面でこの冬取り組む課題だ。
12/27 月	15.0	朝：× 午後：隼人池 25R 八事・東山周辺20jog	Ave 04:30/km	いかん、生活リズムを早く戻さねば。 はじめは脚が重くて全然前に進んで行く感覚がなかった。7km過ぎあたりからようやく骨盤と肩胛骨が合ってきて楽に走れた。走り慣れてるコースだけどだいぶ変わったなあ・・・。 行方不明の手袋の生存を確認した。保護＆通報してくれた宮重に感謝。
12/28 火	13.0	4000p走×2 2000走	04:00/km	北陸でPR。少なくとも8000は普通にやる予定だったけど左前頸骨筋が腫れるような感じになったの急遽分割練習に変更した。2本目以降は何ともなかった。それほど追い込んだ練習はしてないはずなのに・・・。体はどうもやめてくれとサインを出しているようだけどやっぱ何か物足りない。
12/29 水	0.0	off
12/30 木	16.5	90jog 補強	05:00〜06:00/km	一日休ませてまたjogで再開。膝、頸部にこれといった痛みはなかった。
12/31 金	18.0	100jog　東山10000歩コース	04:30〜 06:00/km	今年の練習は東山10000歩コースで終了。N大の強さの一因と思われるコースだった。
走行距離	246.3  km